¸¸¼ºÀû '°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº'... ´ëÀå³»½Ã°æ ²À ÇÊ¿äÇÒ±î¿ä? ¨è [ÀÎÅͺä]
| [ÀÎÅͺä] ³»°ú Àü¹®ÀÇ ¼Õ¼®¸¸ ¿øÀå| ¸¸¼ºÀû Áõ»óÀÏ °æ¿ì 3~5³â ÁÖ±â·Î ´ëÀå³»½Ã°æ ¹Þ¾Æº¸´Â °Í ÇÊ¿ä| ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, °úÀÏ, »ý¼± µî ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ¿¹¹æ °¡´É´ëÀå³»½Ã°æÀº °Ë»ç¸¦ ¹Þ±â Àü ÀåÀ» ºñ¿ì´Â °úÁ¤ÀÌ Èûµé¾î °Ë»ç¹Þ±â¸¦ ²¨·Á ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº Áõ¼¼¸¸À¸·Î ²À ´ëÀå³»½Ã°æÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï³ª ¸¸¼ºÈ­µÇ¾î ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù¸é ±âÀú Áúȯ °¡´É¼ºÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ´ëÀå³»½Ã°æÀ» ¹Þ¾Æº¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Åë»óÀûÀ¸·Î´Â 5³â¿¡ ÇÑ ¹ø ¹Þ´Â °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Ù¸é 3³â Á¤µµÀÇ ÁÖ±â·Î ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³»°ú Àü¹®ÀÇ ¼Õ¼®¸¸ ¿øÀå(ÇϾç¼Ó½Ã¿ø³»°ú)°ú ÇÔ²² °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº°ú ±×¿¡ µû¸¥ ´ëÀå³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡ ´ëÇØ ¹°¾ú´Ù.

¼Õ¼®¸¸ ¿øÀå | Ãâó : ÇϾç¼Ó½Ã¿ø³»°úQ. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº µî ¸¸¼ºÀûÀÎ º¹Åë, ¼³»ç, º¯ºñ µîÀ» °Þ´Â´Ù¸é ´ëÀå ³»½Ã°æ °Ë»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡¿ä ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì, ´ëÀå³»½Ã°æÀ» ÇغÁ¾ß ÇÏ´Â ÁÖ±â´Â ¾î¶»°Ô µÇ³ª¿ä°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº¸¸À¸·Î´Â ¹Ýµå½Ã ´ëÀå ³»½Ã°æÀ» ¹Þ¾Æº¼ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸, ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î º¹Åë, ¼³»ç, º¯ºñ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ¹Ýº¹µÈ´Ù¸é ´Ù¸¥ ±âÀú ÁúȯÀÇ °¡´É¼ºÀ» ¿­¾îµÎ°í Áø´Ü°ú Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ´ëÀå ³»½Ã°æÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷, üÁß °¨¼Ò, Ç÷º¯, ¾ß°£ ¼³»ç, ºóÇ÷, º¹ºÎ Á¾±«¿Í °°Àº Áõ»óÀÌ µ¿¹ÝµÉ °æ¿ì¿¡´Â Áï½Ã ´ëÀå ³»½Ã°æ °Ë»ç¸¦ ÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, Ãʱâ Å©·Ðº´Àº Áõ»ó¸¸À¸·Î´Â ÆÇ´ÜÇϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â 5³â¿¡ ÇÑ ¹øÀÇ ÁÖ±â·Î ´ëÀå ³»½Ã°æÀ» ±ÇÀåÇÏÁö¸¸, ÀÌÀü °Ë»ç¿¡¼­ ´Ù¹ß¼º ¿ëÁ¾, ¼±Á¾ÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°Å³ª ´ëÀå Áúȯ°ú °ü·ÃµÈ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â 3³â Á¤µµÀÇ ÁÖ±â·Î °Ë»ç¹ÞÀ» °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª °Ë»ç ÁÖ±â¿Í »ó°ü¾øÀÌ Ã¼Áß °¨¼Ò, Ç÷º¯, ¾ß°£ ¼³»ç, ºóÇ÷, º¹ºÎ Á¾±« µîÀÇ »õ·Î¿î Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ °æ¿ì Áï½Ã ´ëÀå ³»½Ã°æÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.Q. ´ëÀå ³»½Ã°æ ÈÄ¿¡ ÀåÀÌ ¿¹¹ÎÇØÁ®¼­, °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº°ú ºñ½ÁÇÑ Áõ»óÀ» °Þ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ³ª¿ä´ëÀå ³»½Ã°æ ÈÄ º¹ºÎÆظ¸, ¼Ó¾²¸², ¼³»ç, ¼ÒÈ­Àå¾Ö, ¿ÀÇÑ, ¹ß¿­, Ç×¹®ºÒÆí, ÃâÇ÷ µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± Áõ»óµéÀÌ °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº°ú ºñ½ÁÇÑ Áõ»óÀ¸·Î »ý°¢ÇϽô ºÐµéµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ´ëºÎºÐ È£ÀüµË´Ï´Ù. Æ®¸²À» Çϰųª, ¿ÀÇÑ, ¹ß¿­Àº ÀϽÃÀûÀÎ ±ÕÇ÷Áõ¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̸ç, °£È¤ ±Í¹Ø ÀÌÇϼ± ºÎÀ§°¡ ºÎ¾î¿À¸£°í ¾ÐÅëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª 5~6½Ã°£ µÚ ÀúÀý·Î »ç¶óÁý´Ï´Ù. °¡½º·Î ÀÎÇØ º¹ºÎºÒÆí°¨, ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·² ¶§´Â ÂüÁö ¸»°í ¹èÃâÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ¹èÃ⠽à ¼Ò·®ÀÇ Çdzª Ǫ¸¥»öÀ» ¶í ¹°ÀÌ ÇÔ²² ³ª¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ä¡ÇÙ µîÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì Ç×¹®¿¡ ºÒÆí°¨ÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì µû¶æÇÑ ¹°·Î Á¿åÀ» Çϸé ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº°ú Áõ»óÀº ºñ½ÁÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ÀϽÃÀûÀÎ ÀÌ»óÁõ»óÀ¸·Î ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é È£ÀüµË´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ½Ã°£ÀÌ Áö³ªµµ Áõ»óÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿¡´Â ³»¿øÇÏ¿© Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.Q. ´ëÀå³»½Ã°æ Àü¿¡ ´ëÀåÀ» ºñ¿ì±â À§ÇØ ¸Ô´Â ¾à µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ´ëÀå³»½Ã°æÀ» ²¨¸®´Â ºÐµéµµ ²Ï ÀÖ½À´Ï´Ù. ²À ÇØ¾ß Çϳª¿ä ³»½Ã°æÀ» ´ë½ÅÇÒ¸¸ÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î¿ä´ëÀå³»½Ã°æ ´ë¾ÈÀ¸·Î °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ºÐº¯°Ë»ç, ´ëÀåÀÌÁß Á¶¿µ¼ú, Ç÷¾× °Ë»ç, ±×¸®°í CT °Ë»ç µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÐº¯ °Ë»ç¿Í ´ëÀåÀÌÁß Á¶¿µ¼úÀº ´ëÀå³»½Ã°æÀ» ´ëüÇÒ ¼ö´Â ÀÖÀ¸³ª, ÀÌÁß Á¶¿µ¼úÀ» ½ÃÇàÇϱâ À§Çؼ­µµ ´ëÀåÀ» ºñ¿ö¾ß ÇÏ´Â Á¡¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ·¯ÇÑ °Ë»çµéÀº ´ëÀå³»½Ã°æº¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ ¼öÇàÇØ¾ß Çϸç, Á¤È®µµ°¡ ´ëÀå³»½Ã°æ¸¸Å­Àº ¾Æ´Ï¹Ç·Î ÀÌ»óÀÌ ¹ß°ßµÇ¸é ´ëÀå³»½Ã°æÀ» Ãß°¡·Î ÁøÇàÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.´ëÀå ³»½Ã°æ Áغñ °úÁ¤¿¡¼­ÀÇ ¾à¹° ¼·Ã볪 ¹° ¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ°í, ±¸Å䳪 ¼ö¸é ºÎÁ·À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÒÆíÇÔÀ» °Þ´Â ºÐµé¿¡°Ô´Â ´çÀÏ ´ëÀå³»½Ã°æÀÌ ÁÁÀº ¿É¼ÇÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº À§³»½Ã°æ Áß¿¡ ÀåÁ¤°áÁ¦¸¦ ½ÊÀÌÁöÀå¿¡ ÁÖÀÔÇÏ¿© ±¸Åä ¹ÝÀÀÀ̳ª ´ë·®ÀÇ ¹° ¼·Ãë, ¼ö¸é Àå¾Ö¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ´çÀÏ ´ëÀå³»½Ã°æÀ» Åë»óÀûÀ¸·Î ±ÇÀåÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, °¡´ÉÇÑ ¿É¼Ç Áß Çϳª·Î ÀÌÇØÇØ ÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù.´ëÀå³»½Ã°æ¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©Q. Áß¿äÇÑ ½ÃÇèÀ» ¾ÕµÎ°Å³ª ¸éÁ¢ µîÀÌ ÀÖÀ» ¶§, ±äÀå°¨À¸·Î º¹Åë, ±ÞÇÑ ¹èº¯, ¼³»ç µîÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô ´ëÀÀÇϸé ÁÁÀ»±î¿ä½É¸®ÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼­ º¸¸é ÀÎÁö Çൿ Ä¡·á, ÀÌ¿ÏÄ¡·á, ÃÖ¸é Ä¡·á, ¸í»óÀ» ºñ·ÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ Ä¡·á ±â¹ýÀÌ »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½É¸®Àû ºÒ¾È°¨À» ¾ø¾ÖÁÖ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇØ º¸ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ȯÀÚ º»ÀÎÀÌ ´ëÀå¿¡ ½ÉÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â »óȲ°ú À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½°¡ÁüÀ» °®´Â µîÀÇ ¹æ¹ýÀÌ µµ¿ò µÇ°Ú½À´Ï´Ù. Àû´çÇÑ ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿ò µË´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ¸½Ã´Ù¸é Áö»çÁ¦, Áø°æÁ¦ µîÀÇ ¾à¹°ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.Q. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıºÀº ³»Àå±â°üÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÚÀ²½Å°æ°è ÀÌ»óÀ¸·Î »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚÀ²½Å°æ°è´Â Ç÷¾×¼øȯ, È£¸£¸ó ºÐºñ, È£Èí, ¹è¼³, ¼ÒÈ­µîÀÌ »óȲ¿¡ µû¶ó Á¶ÀýÇÏ´Â ½Å°æ°èÀ̸ç, ÀÎü ±â´ÉÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡ ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â ½ºÆ®·¹½º, °ú·Î, ½Ä½À°ü ¹®Á¦, Áúº´ µîÀ¸·Î ÀÚÀ² ½Å°æ°è¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ºÎ±³°¨ ½Å°æ, ±³°¨½Å°æÀÇ ºñÁ¤»óÀûÀÎ Ç×ÁøÀ¸·Î À§Àå°ü ±â´É ÀÌ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½É¸®Àû ¿øÀÎ °ü¸®(½ºÆ®·¹½º, ¿ì¿ï, ºÒ¾È µî), ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë°¡ µµ¿òÀÌ µÇ½Ã´Â ºÐÀº ½ÄÀÌ ¼¶À¯ ¼·Ãë, À¯»ê±ÕÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ½Ã´Â ºÐÀº À¯»ê±Õ ¼·Ãë, ·Î¿ì Æ÷µå¸Ê ´ÙÀ̾îÆ®(Low FODMAP Diet) µîÀÇ ½Ä´Ü °ü¸®, °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϸ鼭 ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû °Ç°­ °ü¸®¸¦ ÇÔ²²ÇÏ¸é ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Q. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ Àå¿°À» °ÞÀ» ¶§ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ̳ª ¹Ù²ã¾ß ÇÒ ½Ä½À°ü µîÀÌ ÀÖÀ»±î¿äÀå¿°Àº Àå¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¿Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼Õ°üÀýÀ̳ª ¸¶µð¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¿À¸é ±× ¼Õ°¡¶ôÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙ¿© ÁÖ´Â °Ô °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̵íÀÌ, Àå¿° ¿ª½Ã ÀåÀ» ½¬°Ô ÇØÁÖ´Â °Ô Á¦ÀÏ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×°Ô ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù¸é µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÀåÀÌ ÀÏÀ» ´ú ÇÏ°Ô²û ÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µË´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ºÎµå·´°Ô ÀÍÈù À½½Ä, ²úÀÎ ¹°°ú °°ÀÌ µû¶æÇÑ À½½Ä °°Àº °ÍµéÀÔ´Ï´Ù. ±â¸§Áø À½½Ä, ¸é, °úÀÏ, Âù À½½Ä, Ä¿ÇÇ, ¾ËÄÚ¿Ã µîÀº ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í Áõ»ó¿ÏÈ­Á¦³ª Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â Ç×»ýÁ¦¸¦ °°ÀÌ »ç¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Q. ÁúÀÇ ³»¿ë ¿Ü¿¡µµ ´ëÀå°ú °ü·ÃÇÑ Áúȯ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¸¦ À§ÇØ µ¶ÀÚµéÀÌ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ´Â ³»¿ëÀÌ ÀÖ´Ù¸é Á¶¾ð ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.¿¹Àü¿¡ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡´Â ÁÖ·Î À§¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇ´Â À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¿© À§¾Ï µîÀÌ ¸¹¾ÒÀ¸³ª, ¿äÁòÀº ÁÖ·Î ¼­¾ç¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â À°·ù, ¹Ð°¡·ç, ¸é·ù, Ä«ÆäÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½Ä µî ÁÖ·Î Àå¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î ½Ä½À°üÀÌ º¯È­µÇ¸é¼­ Àå Áúȯ°ú ´ëÀå¾Ï °°Àº Áúº´µéÀÌ ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡µµ ¿Ã¹Ù¸¥ »ýÈ° ½À°ü°ú ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ¸é ¸¸¼º Áúȯ°ü¸®, Àå °Ç°­¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Áö³ªÄ£ À°·ù ¼Òºñ ¶ÇÇÑ Àå¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À°·ù¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ µ¶¼Ò°¡ »ý±â¹Ç·Î ½Å¼±ÇÑ À°·ù¿Í Àû´çÇÑ À°·ù ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. »ý¼±°ú ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, °úÀÏÀº °¨¿°¼º Àå¿° ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. »ý¼±Àº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ç×»êÈ­Á¦¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë ¿ª½Ã ¸öÀÇ µ¶¼Ò Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.


ÀÌÀü±Û : ³ôÀº ½ÄÈÄ Ç÷´çÀº ´ç´¢º´ÀÇ ½Åȣź¡¦½ÄÈÄ Ç÷´ç °ü¸®´Â ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯
´ÙÀ½±Û : ÇǺο¡ »ý±ä µüµüÇÑ µ¢¾î¸®, °£Áö·´±â±îÁö ÇÏ´Ù¸é ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ ÀǽÉ