잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 보거나, 추운 날씨로 인해 몸을 움츠리게 되면 목과 어깨가 쉽게 뭉치고 뻐근해지는 것을 자주 느낀다. 특히 어깨는 스트레칭을 하더라도 다시 쉽게 뭉치는 경우가 많다. 유수빈 약사는 “목과 어깨에는 승모근을 비롯한 여러 근육이 존재하는데, 오랫동안 잘못된 자세를 계속 유지하는 경우 혈액순환이 원활하게 되지 않아 근육을 뭉치게 만든다”라고 설명한다. 특히 목과 어깨에 있는 근육에는 피로를 주는 물질이 축적되기 쉬운데, 혈액순환까지 잘되지 않으면 염증이 생기게 되고 이는 결과적으로 통증을 유발한다. 유수빈 약사는 현대인에게 흔한 어깨 통증을 완화하는 데 도움을 주는 영양제 세 가지를 꼽았다.
1. 마그네슘마그네슘은 천연 진정제라고도 불리며 신경계를 안정시키고 근육 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 스트레스를 많이 받으면 마그네슘이 소모되어 근육이 뭉치고 혈관이 수축하면서 통증이 발생한다. 따라서 마그네슘을 보충하면 목과 어깨의 근육이 긴장되고 뭉치는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
2. 오메가3오메가3의 대표적인 효능은 혈관 속 중성지질을 개선하는 것으로, 식약처에서 혈행 개선의 기능을 인정받기도 했다. 목과 어깨의 통증은 근육에 혈액순환이 잘되지 않으면 생기는데, 이때 오메가3가 도움이 될 수 있다. 또한 오메가3의 항염증 작용은 염증으로 인한 어깨통증을 완화해 준다.
3. 비타민 B12신경 비타민으로 불리는 비타민 B12는 어깨 통증뿐만 아니라 신경통, 구내염, 저림, 관절통 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 특히 채식주의자나 위산의 분비가 저하된 50대 이상의 고령자, 위장질환을 앓고 있는 경우, 경구피임약을 복용하는 경우라면 비타민 B12가 부족할 수 있어 따로 챙겨 먹는 것을 추천한다. 유수빈 약사는 “일시적인 근육통이나 근육 뭉침에는 근육이완제가 즉각적으로 도움이 된다. 하지만 만성적인 어깨 통증의 경우에는 꾸준한 스트레칭과 함께 마그네슘, 오메가3, 비타민 B를 꾸준히 챙겨 먹으면 장기적으로 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 되리라 생각한다”라고 조언했다.
도움말= 유수빈 약사
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