인체의 약 60~70%를 차지하는 물은 생명을 유지하는 데 필수적인 역할을 한다. 생명의 원천이라고도 불리는 물이 부족해지면 우리 몸은 서서히 갈증을 느끼게 되는데, 이는 신체가 수분 보충을 요구하는 자연스러운 반응이다. 운동 후 땀을 많이 흘린 경우나 오랫동안 수분 섭취를 하지 않았을 때 갈증을 느끼는 것이 일반적인데, 간혹 물을 충분히 마셨음에도 불구하고 갈증이 해소되지 않는다면 이는 특정 질환의 신호일 수도 있어 주의가 필요하다. 하이닥 전문가에게 갈증을 유발하는 요인에 대해 물었다.
Q. 물을 마셔도 갈증이 심하게 느껴지는 이유가 뭘까요?갈증은 몸 안에 수분이 부족해지면서 나타나는 증상입니다. 개인의 따라 다르지만 보통은 △땀 △소변 △대변 등을 통해서 1.5~2리터 정도의 수분이 손실되는데요. 이렇게 빠져나간 수분을 충분히 채워주지 않을 경우 갈증이 생길 수 있습니다. 이 외에도 △구강건조증 △긴장, 스트레스 △당뇨병 △월경 △과도한 다이어트 등이 갈증을 유발하기도 합니다. 평소 따뜻한 물을 자주 마시고 과일이나 차 등을 많이 섭취해 수분을 충분히 보충해 보고, 그래도 갈증이 가시지 않는다면 질환 여부를 확인해 볼 것을 권합니다.- 하이닥 신경외과 상담의사 이동엽 원장 (참포도나무병원)
Q. 당뇨병이 갈증을 유발하는 이유가 무엇인가요?인슐린 저항성이 높아지면 혈당이 높아지는데요. 고혈당 상태가 지속되면 혈액 속 수분이 모자라 갈증을 느끼게 됩니다. 그래서 당뇨병이 발병했을 때 갈증이 전형적인 증상으로 나타나는 것입니다. 다만 목이 자주 마르다고 해서 전부 당뇨병인 것은 아닌 만큼 혈당 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.- 하이닥 가정의학과 상담의사 최원철 원장 (이오의원)
Q. 혈당이 정상인데 갈증이 많이 나는 경우라면 당뇨병이 아닌 걸까요?특별히 갈증을 유발할 만한 다른 질환이 없는 상황이라면, 갈증은 실제로 체내에서 수분이 부족하다고 느끼기 때문에 발생하는 것입니다. 혈당이 정상이라면 당뇨병 때문에 갈증이 나는 것이 아니니 걱정하지 않아도 되며, 충분히 수분 섭취를 하면서 갈증을 해결하면 됩니다.- 하이닥 가정의학과 상담의사 서민석 교수 (가톨릭대학교인천성모병원)
Q. 술을 마시고 갈증이 나지 않는 경우도 있나요?간이 나쁘다거나 몸에 다른 이상이 있다고 해서 갈증을 못 느끼는 것은 아닙니다. 수분이 많이 배출될 정도로 술을 많이 마시지 않았거나, 음주 중 물을 많이 마셔 수분을 충분히 보충했다면 갈증이 느껴지지 않을 수도 있습니다.- 하이닥 내과 상담의사 이정찬 원장 (서울조인트내과의원)
Q. 물을 많이 마신 것 같지 않은데도 갈증이 나지 않아요. 문제가 없을까요?우리 몸은 탈수가 되면 갈증을 느껴서 물을 찾게 합니다. 목이 마르지 않다면 탈수와 같은 문제가 없다는 의미입니다. 꼭 물만으로 수분 섭취를 해야 하는 것은 아니며, 음식으로도 수분 섭취는 가능하기 때문에 특별히 갈증이 느껴지지 않을 수 있습니다.- 하이닥 가정의학과 상담의사 서민석 교수 (가톨릭대학교인천성모병원)
Q. 갈증이 날 때 이온음료가 좋다는데, 물 대신 음료수만 마셔도 되나요?이온음료는 땀 등으로 손실된 수분과 전해질을 보충해 주는 데에 효과가 있기는 합니다. 다만 대부분의 이온음료에는 액상과당이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에, 지나친 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 체중 감량을 목적으로 운동한 후에 갈증이 느껴진다면 가급적이면 생수를 섭취하는 것이 좋습니다.- 하이닥 영양상담 김지은 영양사* 이 기사는 하이닥 전문가의 답변을 재구성했습니다.도움말 = 하이닥 상담의사 이동엽 원장(참포도나무병원 신경외과 전문의) , 하이닥 상담의사 최원철 원장(이오의원 가정의학과 전문의), 하이닥 상담의사 서민석 교수(가톨릭대학교인천성모병원 가정의학과 전문의), 하이닥 상담의사 이정찬 원장(서울조인트내과의원 내과 전문의), 하이닥 영양상담 김지은 (영양사)
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