¡°¾ðÁ¦ºÎÅÍ? ¾ó¸¶³ª? ¾î¶² Á¦Ç°À¸·Î?¡±...ÀÓ»êºÎÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿À¸Þ°¡3 °í¸£´Â ¹æ¹ý
ÀӽŠÁß¿¡´Â ¿µ¾çÁ¦ Çϳª ¸Ô´Â °Íµµ Á¶½É½º·¯¿öÁø´Ù. Ȥ¿©³ª ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿µÇâÀÌ °¥±î ½Í¾î¼­´Ù. ±×·¯³ª ÀӽŠÁß¿¡µµ ²À ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÒ Çʼö ¿µ¾çÁ¦µéÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¿±»ê, öºÐ, ºñŸ¹Î D, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê µîÀÌ ²ÅÈ÷´Âµ¥, ±× Áß¿¡¼­µµ ¿À¸Þ°¡3´Â ÀÓ»êºÎ´Â ¹°·Ð žƿ¡°Ôµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ÇʼöÁö¹æ»êÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.¿À¸Þ°¡3´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÑ Á¾·ù·Î ü³»¿¡¼­ ÀÚüÀûÀ¸·Î ÇÕ¼ºÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê¾Æ À½½ÄÀ» ÅëÇØ º¸ÃæÇØÁà¾ß ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ EPA¿Í DHA´Â žÆÀÇ µÎ³ú¿Í ½Ã°¢ ¹ß´ÞÀ» µ½°í ÀӽźÎÀÇ Á¶»ê°ú »êÈÄ¿ì¿ïÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

ÀÓ»êºÎ ¿À¸Þ°¡3¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¿À¸Þ°¡3, ¾ðÁ¦ºÎÅÍ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÒ±î?¿À¸Þ°¡3´Â Àü »ý¾ÖÁֱ⿡ °ÉÃÄ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ƯÈ÷ žƿ¡°Ô ´õ¿í ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÏ´Ù. DHA´Â ¿ì¸® ½Åü Áß ³úÀÇ ¸Á¸·¿¡ °¡Àå ÁýÁßÀûÀ¸·Î ºÐÆ÷ÇØ ÀÖ¾î Ãʱ⠵γú ¹ß´Þ ¹× ½Ã°¢ Çü¼º°ú °ü·ÃÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀӽŠÁß±âÀÎ 4°³¿ùÂ÷ºÎÅÍ Å¾ÆÀÇ ½Å°æ°è°¡ ¹ß´ÞÇÏ°í ´º·±À» »ý¼ºÇϱ⠽ÃÀÛÇϹǷΠÀ̶§ºÎÅÍ´Â ²À ¿À¸Þ°¡3¸¦ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê°Ô ä¿öÁà¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå ¿ä±¸·®ÀÌ ³ôÀº ÀӽŠ¸»±â(7~9°³¿ù)¿¡ žƴ ÇÏ·ç 50~70mgÀÇ DHA¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. žư¡ DHA¸¦ ¸ðü·ÎºÎÅÍ ²ø¾î´Ù ¾²±â ¶§¹®¿¡ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÇÏ·ç 200~300mg °¡·®ÀÇ DHA º¸ÃæÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.EPA ¼ººÐÀº Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù´øµ¥?EPA ¿ª½Ã ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù. ¿°Áõ¼º Àü±¸¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¹Ý´ë·Î Àڱà ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â ¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀº ÃËÁø½ÃÄÑ Á¶»ê À§ÇèÀ» ³·ÃçÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ À¯·´¿¡¼­ 232¸íÀÇ Á¶»ê °æÇèÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼ºµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÀӽŠ20ÁÖºÎÅÍ Ãâ»ê ½Ã±îÁö ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¸ÃæÇØÁØ °á°ú Á¶»ê Àç¹ßÀ²À» 21~33%±îÁö °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ¶ÇÇÑ EPA´Â DHA°¡ Źݸ·À» Åë°úÇÏ¿© žƿ¡°Ô·Î Àü´ÞµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ Ãâ»êÀ» ÀÓ¹ÚÇÑ ÀÓ»êºÎ´Â EPA¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. EPA°¡ Áö´Ñ Ç÷Çà°³¼± ±â´ÉÀ¸·Î ÀÎÇØ Ãâ»ê ½Ã ÁöÇ÷ÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ±× ÀÌÀ¯´Ù. ±×·¯³ª À¯·´ ½ÄÇ°¾ÈÀü±¹(EPA)Àº "Àå±â°£ EPA¿Í DHA¸¦ ÇÏ·ç ÃÖ´ë 5g ¼·ÃëÇصµ ÀÚ¿¬ ÃâÇ÷ÀÇ À§Ç輺Àº Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù"°í ¸»ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÀϹÝÀûÀÎ º¸ÃæÁ¦¿¡ µé¾îÀÖ´Â EPAÀÇ ¿ë·®Àº Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ±×·¡µµ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù¸é Ãâ»ê 2ÁÖ Àü¿¡ EPAÀÇ º¹¿ëÀ» Áß´ÜÇÏ¸é µÈ´Ù.¾î¶² Á¦Ç°À» °ñ¶ó¾ß ÇÒ±î?2003³â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼­ ±Ç°íÇÑ ¿À¸Þ°¡3 ¼·Ãë·®Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ »ý¼± 2Á¶°¢ÀÌ´Ù. Æò¼Ò ½ÄŹ¿¡ »ý¼±À» ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó ¿Ã¸®´Â ÀÓ»êºÎ¶ó¸é ±»ÀÌ µû·Î º¸ÃæÁ¦°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù ½É°¢ÇØÁø Çؾç¿À¿°À¸·Î ÀÎÇØ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¿À¸Þ°¡3»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù´å¼Ó Á߱ݼÓÀ̳ª ¹Ì¼¼Çöó½ºÆ½ µîÀÇ ¿À¿°¹°ÁúÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ°Ô µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ±èÁö¿µ ¾à»ç´Â ÇÏÀÌ´Ú°úÀÇ ÀÎÅͺ並 ÅëÇØ ÀÓ»êºÎ°¡ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. ¹Ù´å¼Ó ¿À¿°¹°Áú·ÎºÎÅÍ °¡Àå ¾ÈÀüÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Á¦Ç°Àº ¹Ù·Î ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3´Ù. ÀÌ Áß¿¡¼­µµ "¾ÈÀüÇÏ°í ±ú²ýÇÑ °øÁ¤À» °ÅÃÄ Ç°Áú°Ë»ç¸¦ ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¹ÞÀº ¾çÁúÀÇ ¿À¸Þ°¡3 ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù"°í ±èÁö¿µ ¾à»ç´Â ¸»Çß´Ù. ƯÈ÷ ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3´Â ºñ¸°³»°¡ ³ªÁö ¾Ê¾Æ ÀÔµ¡ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ÀÓ»êºÎµµ °ÅºÎ°¨ ¾øÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÓ»êºÎ¿Í ¼öÀ¯ºÎ¿¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â Á¦Ç°Àº DHA ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀº Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3´Â µ¿¹°¼º Á¦Ç°¿¡ ºñÇØ DHA ºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô´Ù. ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3 Áß¿¡¼­´Â EPA°¡ ÀüÇô ÇÔÀ¯µÇÁö ¾ÊÀº DHA 100% Á¦Ç°µµ Àִµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ Á¦Ç°Àº Ãâ»ê ½Ã ÁöÇ÷ °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ÀӽŠÀüºÎÅÍ ¼öÀ¯±â±îÁö Àü ±â°£ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é DHA´Â ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó EPA·Î ½±°Ô ÀüȯµÉ ¼ö ÀÖ¾î EPA°¡ °áÇÌµÉ °ÆÁ¤µµ ¾ø´Ù. ±èÁö¿µ ¾à»ç´Â "½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡3¸¦ °í¸¦ ¶§ ¼øµµ¿Í ÇÔ·®, ÃßÃâ°ø¹ýÀ» ²Ä²ÄÈ÷ µûÁ®ºÁ¾ß ÇÑ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù. ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ ºÐÀÚÁõ·ù ÃßÃâ¹æ½ÄÀº ¿ÀÈ÷·Á ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ» »êÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô »êÆÐµÈ Áö¹æ»êÀº ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¹°Áú·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »êÆÐ À§Çè°ú ÀÜ·ù ¿ë¸Å °ÆÁ¤ÀÌ ´úÇÑ Àú¿Â ÃÊÀÓ°è ÃßÃâ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÑ Á¦Ç°À» °í¸£´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.











Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
µµ¿ò¸» = ±èÁö¿µ ¾à»ç


ÀÌÀü±Û : ³²¼ºµµ Ä¡·á ÇÊ¿äÇØ¡¦Àü¹®ÀÇ°¡ ÀüÇÏ´Â ¡®³²¼º°»³â±â¡¯ Ä¡·á¹ý
´ÙÀ½±Û : 10¿ù Á¦Ã¶ À½½Ä '±¼'...¸À°ú È¿´ÉÀº?