손아귀로 쥐는 힘인 악력이 세면 무거운 물건을 잘 들거나 철봉에 오래 매달릴 수 있다. 그뿐만 아니라 악력이 셀수록 당뇨병 전단계인 공복혈당장애가 발생할 위험이 감소한다. 단국대학교병원 가정의학과 최은영 교수팀이 2016~2017년에 시행된 국민건강영양 조사에 참여한 만 20세 이상 성인 9,190명의 자료를 분석한 결과다. 조사 참가자들은 당뇨병이 없는 사람으로, 연구진은 이들을 공복혈당 수치가 100mg/dL 미만인 정상군과 수치가 100~125mg/dL인 공복혈당장애군으로 분류했다. 아울러 당화혈색소, 체질량지수, 운동 여부, 악력 등도 파악했다. 악력은 디지털 악력계를 이용해 기립 자세에서 양손 교대로 3회씩 총 6회 측정해서 얻었다.연구 결과, 남녀 모두 공복혈당장애군은 정상군에 비해 연령, 체질량지수, 혈당, 당화혈색소가 높았다. 반면, 공복혈당장애군의 상대 악력은 정상군보다 낮았다. 상대 악력이란 양손 최대 악력의 합을 체질량지수로 나눈 값이다.즉, 한국 성인 남녀에서 상대 악력이 증가함에 따라 공복혈당장애 발병 위험은 감소했다. 연구진은 "공복혈당장애와 악력의 관련성에 관한 정확한 기전은 충분히 밝혀지지 않았다"면서도 몇 가지 가설을 제시했다. 그중 하나는 이렇다. 누적된 근력 운동의 결과는 악력 증가로 나타난다. 특히, 서서 측정한 악력은 상체 근육뿐 아니라 하체와 코어의 힘까지 반영한다. 근육량이 증가하면 인슐린과 무관한 기전으로 혈당을 잘 조절할 수 있다는 것이다.당뇨 예방에 효과적인 악력을 키우려면 어떻게 해야 할까. 고무로 된 공이나 악력기를 이용하면 시간과 장소에 상관없이 악력을 늘릴 수 있다. 목이나 어깨에 힘이 너무 들어가지 않게 주의하며, 한 손으로 악력기를 잡고 쥐었다 폈다를 반복하는 방식으로 운동한다. 고무공을 이용한다면 양손으로 공을 잡고 한 손은 위로 한 손은 아래쪽으로 빨래 짜듯 비트는 동작을 반복한다.(하이닥 유튜브 참고:
악력 키우는 방법 이렇게 쉬웠어?)
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