¼ºÀÎ 10¸í Áß 4¸íÀÌ ºñ¸¸...'ÀÌ°Í' °³¼±ÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ® ½¬¿öÁø´Ù
ºñ¸¸ÀÌ Àü¿°º´Ã³·³ È®»êµÇ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù Åë°èûÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¡®±¹¹Î »îÀÇ Áú 2021¡¯ º¸°í¼­¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ 10¸í Áß 4¸í(38.3%)ÀÌ ºñ¸¸ÀÏ Á¤µµ´Ù. ÀÏ°¢¿¡¼­´Â ÀÌ´ë·Î¶ó¸é 10³â ÈÄ ¼ºÀÎÀÇ Àý¹ÝÀÌ ºñ¸¸ »óÅ·ΠºÐ·ùµÉ °Å¶ó´Â Àü¸Á±îÁö ³ª¿Â´Ù. ¡®21¼¼±â ½ÅÁ¾ Àü¿°º´¡¯À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºñ¸¸Àº ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, Ä¡¸ÅÀÇ À§ÇèÀÎÀÚÀÌ¸ç »ý¸í±îÁö À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸í¹éÇÑ ¡®Áúº´¡¯ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÇϷ绡¸® ºñ¸¸¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¾ß ÇÑ´Ù.

ºñ¸¸ÀÌ Àü¿°º´Ã³·³ È®»êµÇ°í ÀÖ´Ù | Ãâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

Çظ¶´Ù ´Ã¾î³ª´Â ºñ¸¸ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ­´Â À߸øµÈ »ó½Ä¿¡ °¡·ÁÁ® ÀÖ´Â ºñ¸¸ÀÇ ÁøÂ¥ ¿øÀÎÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ 'Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù'´Â ¸»ÀÌ ºÒº¯ÀÇ ¹ýĢó·³ ¿©°ÜÁöÁö¸¸, ÀÌ´Â ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇÆзΠÀ̲ô´Â À߸øµÈ »ó½ÄÀÌ´Ù. Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â »ýÈ°Àº Áö¼ÓÇϱâ Èûµé»Ó´õ·¯ Áö¼ÓÇÏ´õ¶óµµ Á¤Ã¼±â, ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ Å©±â ¶§¹®. ¾Æ¿ï·¯, ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ºñ¸¸ÀÇ ÁøÂ¥ ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ºñ¸¸ÀÌ µÈ ÀÌÀ¯´Â '¸¹ÀÌ ¸Ô°í Àû°Ô ¿òÁ÷¿©¼­'°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ÁøÂ¥ ¿øÀÎÀº ¡®À߸øµÈ ½À°üÀ¸·Î Áö¹æÀ» Àß ¾²Áö ¸øÇÏ´Â ¸öÀ¸·Î ¹Ù²ï Å¿¡¯ÀÌ´Ù. Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ üÁö¹æÀ» »¬ ¼ö ¾ø´Ù. ÈçÈ÷ ½Ä¿åÀ» ¸ø Âü°í, ÇǷΰ¨ÀÌ µé¾î ¿îµ¿À» ¸ø Çϸé ÀÇÁö¹Ú¾à°ú °ÔÀ¸¸§ Å¿À̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°Í ¿ª½Ã Áö¹æÀ» Àß ¾²Áö ¾Ê´Â ¸öÀÌ µÇ¾ú´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù. µû¶ó¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ¼ºÆÐÀÇ °ü°ÇÀº 'Áö¹æ ´ë»ç'¶ó°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. °¡·ÁÁ® ÀÖ´ø, ÁøÂ¥ ¿øÀΡ¦¡®Áö¹æ ´ë»ç¡¯¸öÀÌ Áö¹æÀ» Àß ¾²Áö ¸øÇÏ´Â ÁÖµÈ ÀÌÀ¯´Â ¡®·¾Æ¾ ÀúÇ×¼º¡¯ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ·¾Æ¾ ÀúÇ×¼ºÀ̶õ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¡®·¾Æ¾¡¯ÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£¸¦ ³ú°¡ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÏ´Â »óÅ´Ù. ·¾Æ¾ ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é ½Ä¿åÀÌ »ó½ÂÇÏ°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¶³¾îÁö¸ç, Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´õ Å« ¹®Á¦´Â ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö°í, °á±¹ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º±îÁö ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é, ¿ì¸® ¸öÀº Áö¹æÀ» ¾²Áö ¾Ê°í, ´ç Áß½ÉÀ¸·Î ´ë»ç°¡ ÀÌ·ïÁø´Ù.

Áö¹æ ´ë»ç¸¦ Äѱâ À§Çؼ­´Â °¡²û ±¾´Â °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù | Ãâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

°íÀå³­ Áö¹æ ´ë»ç, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ¸·Î µÇµ¹¸°´ÙÈ£¸£¸ó ¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ ¾Ç¼øȯ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª Áö¹æ ´ë»ç¸¦ Äѱâ À§Çؼ­´Â °¡²û ±¾´Â °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÅëÇؼ­´Ù. ±Ý½ÄÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ±â ¶§¹®¿¡, Àν¶¸°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ½¯ ¼ö Àִ ȯ°æÀÌ Á¶¼ºµÈ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¶³¾îÁø Àν¶¸° ¹Î°¨µµ¸¦ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æ»êÀ» ²¨³» ¾²±â ¶§¹®¿¡ ¡®Áö¹æÀ» Àß ¾²´Â ¸ö¡¯À¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ´Ü½Ä±â°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ±ÙÀ° ´Ü¹éÀ» ´çÀ¸·Î ºÐÇØÇØ »ç¿ëÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ±âÃÊ´ë»ç·®¿¡ ¿µÇâÀ» Áà üÁß °¨·®ÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù. µû¶ó¼­ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÒ ¶§´Â ±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀ» ¸·±â À§ÇØ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ÃæºÐÈ÷ ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀÎ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÀÌ´Ú °¡Á¤ÀÇÇаú »ó´ãÀÇ»ç ÀÌ»ó¿í ¿øÀå(ÀÎõÂü»ç¶ûº´¿ø)Àº °£ÇæÀû ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇØ ¡°´ç´¢º´ ȯÀÚ³ª ÀÓ»êºÎ, ¼ºÀå±â Çлý µîÀº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ ¿ÀÈ÷·Á µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ´Ù¸¥ ½ÄÀÌ Á¶Àý¹ýÀ̳ª ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ´õ µµ¿òµÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ÄÑÁø Áö¹æ´ë»ç, ´õ¿í È°¹ßÈ÷ ÇÏ·Á¸é¡¦¿îµ¿ÇؾßÁö¹æ ´ë»çÀÇ ½ºÀ§Ä¡¸¦ Äѱâ À§ÇØ ¡®°£ÇæÀû ´Ü½Ä¡¯ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é, À̸¦ ´õ È°¹ßÈ÷ Çϱâ À§Çؼ­´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÈ Ç÷´çÀ» °í°¥½ÃÄÑ À¯¸® Áö¹æ»êÀÇ »ç¿ëÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °³¼±µÇ°í, Ä¿Áø ±ÙÀ°¿¡ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ç÷´çÀ» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåÇÏ¿© ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç »ó½ÂÀ» ¸·´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´çÀº üÁö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â ¿øÀÎÀ¸·Î, ÇÏÀÌ´Ú ³»°ú »ó´ãÀÇ»ç ±è¼Ò¿¬ ¿øÀå(ÈÞº´¿ø)Àº ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¡°Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó ¹üÀ§ ÀÌ»ó ¿Ã¶ó°¡¸é ºÐºñµÇ´Â Àν¶¸°ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Âµ¥, ÀÌ´Â Ç÷´çÀ» üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûÇÏ°Ô ¸¸µé¾î üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ¿îµ¿¹æ¹ý Áß¿¡´Â ¡®°í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(HIIT)¡¯À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. HIIT¶õ °í°­µµ ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ¹ø°¥¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î, »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ´Ã·Á ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç, ´Ü±â°£¿¡ üÁö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, Æò¼Ò ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£À» ÁöÅ°°í, Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®´Â À½½ÄÀ» ÇÇÇϸé È£¸£¸óÀ» °Ç°­ÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÇ¸ç Áö¹æ ´ë»ç ½ºÀ§Ä¡°¡ ÄÑÁø »óŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ÀÌ»ó¿í ¿øÀå (ÀÎõÂü»ç¶ûº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ), ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ±è¼Ò¿¬ ¿øÀå (ÈÞº´¿ø ³»°ú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : ¹Ù´Ù ¼ÓÀÇ ¸é¿ª½ÄÇ°, ¡®ÇØÁ¶·ù¡¯ÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´É [Ȳ¼ö°æÀÇ °Ç°­Ä®·³]
´ÙÀ½±Û : [ºñŸ¹Î ¹ÙÀ̺í] ´Ù¾çÇÑ ¡®ºñŸ¹Î B¡¯, ¾î¶² ºñŸ¹Î B¸¦ °ñ¶ó¾ß ÇÒ±î? ¨é