ºñ¸¸?¼ÒÈ­±âÁúȯ ºÎ¸£´Â¡¦'°ú½Ä' ¿¹¹æÇÏ´Â ½Ä»ç¹ý 5
»ý¸®Àû ¿ä±¸·® ÀÌ»óÀ¸·Î, À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ¡®°ú½Ä¡¯. üÁß Áõ°¡ÀÇ ÁÖ¹üÀÌ¸ç ¹Ýº¹µÉ °æ¿ì ¼ÒÈ­ºÒ·®, ¼ÒÈ­±âÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Â À§Çè ¿ä¼Ò´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î ´ç´¢, Áö¹æ°£ µî ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ À§Çèµµ ÀÖ´Ù. Æò¼Ò °ú½ÄÇÏ´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ÇϷ绡¸® °íÃÄ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¡®°£´ÜÇÑ ¹æ¹ý¡¯µéÀ» ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.

°ú½ÄÀº ºñ¸¸Àº ¹°·Ð, °¢Á¾ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

1. õõÈ÷ ¸Ô±â»¡¸® ¸Ô´Â ½À°üÀº °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±´Ù. »¡¸® ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä¡¸é ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ ¡®·¾Æ¾¡¯ÀÌ ºÐºñµÇÁö ¾Ê¾Æ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Àû°Ô ´À²¸Áö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ·¾Æ¾Àº ½Ä»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í 20ºÐÀÌ Áö³ª¾ß ºÐºñµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ½Ä»çÇÒ ¶§´Â ÃÖ¼Ò 20ºÐ ÀÌ»ó, õõÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2. ½ÄÀ̼¶À¯ºÎÅÍ ¸Ô±â°ú½ÄÀ» ¸·±â À§Çؼ­´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ µµ¿òµÈ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â À§?Àå ³»¿¡¼­ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇØ ºÎÇÇ°¡ ´Ã¾î³ª´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ¾î, ¸¹Àº Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÆØâÇÒ ¶§ ´Ù¸¥ À½½Ä¹°À» °¨½Î ¾È¾Æ ¼ÒÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃ߱⠶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÈ´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù. °ú½Ä ¿¹¹æ¿¡ ¡®½ÄÀ̼¶À¯¡¯°¡ Ưȿ¾àÀÎ ÀÌÀ¯´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ÕÀú ¼·ÃëÇÒ ¶§ ±Ø´ëÈ­µÈ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ÕÀú ¼·ÃëÇÏ°í, ÀÌÈÄ ´Ü¹éÁú, ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ¸Ô´Â ¾ç ÀÚü¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ»»Ó´õ·¯ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû ¡®Åº¼öÈ­¹°¡¯ ¼·Ã븦 È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â Çö¹Ì, ¾ç¹èÃß, ÇØÁ¶·ù µî¿¡ dzºÎÇϸç, ÇÏ·ç ÃæºÐ¼·Ãë·®Àº ¡âÀ¯¾Æ 15~20g ¡â¼ºÀÎ ¿©¼º 20g ¡â¼ºÀÎ ³²¼º 30g ¡â³ëÀÎ 20~25gÀÌ´Ù. 3. ´Ü¹éÁú ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ´Ü¹éÁúÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í °°ÀÌ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å« ¿µ¾ç¼ÒÀ̸ç, ½Ä¿å Á¦¾î¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Ù. ½ÇÁ¦·Î 2011³â ¡®Obesity(Silver Spring)¡¯¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 12ÁÖ µ¿¾È ¿­·®ÀÇ 25%¸¦ ´Ü¹éÁú·Î ¼·ÃëÇÑ °úüÁß ³²¼ºÀº ´Ü¹éÁúÀ» »ó´ëÀûÀ¸·Î Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ(¿­·®ÀÇ 14%) °úüÁß ³²¼º¿¡ ºñÇØ ¾ß½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ ³·À¸¸ç, Æ÷¸¸°¨µµ ´õ Å©°Ô ´À³¤ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â À°·ù, °¡±Ý·ù, ´Þ°¿ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç Äá·ù, °ß°ú·ù µî¿¡µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. 4. À½·á ´ë½Å ¹° ¸¶½Ã±â¹ä ¸ÔÀ» ¶§ ź»êÀ½·á, ÁÖ½º µî À½·á¸¦ ã´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ´Â °ú½ÄÀ» ºÎ¸£´Â À߸øµÈ ½À°üÀÌ´Ù. À½·á¼ö´Â Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°À¸·Î, ½Ä»ç Á÷ÈÄ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Ä¡¼Ú¾Ò´Ù°¡ ´Ù½Ã ±Þ°ÝÈ÷ ³»·Á°¡´Â ¡®Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¡¯¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö À־´Ù. Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©°¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÀϾ¸é Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸° ºÐºñ°¡ °úµµÇÏ°Ô ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ÀúÇ÷´ç »óÅ°¡ µÇ°í, ¸ö¿¡¼± ´Ù½Ã Æ÷µµ´çÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÀνÄÇÑ´Ù. Áï, À½½ÄÀÌ ´ç±â´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °á±¹ °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î À½·á ´ë½Å ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 5. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇϱâ½Ä»ç´Â ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷³ª ¿©¸§¿¡´Â ´õÀ§¿¡ ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î ¾Æħ°ú Á¡½ÉÀ» °Å¸£´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÁö ¾ÊÀºµ¥, ÀÌ´Â ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¿ª½Ã ±¸Ã¼ÀûÀÎ °èȹÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ½Ä»çÇÏ¿© °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : µ¿¹°¡¤¹ú·¹¿¡ ¹°·ÈÀ» ¶§...'ÀÌ·¸°Ô' ´ëóÇϼ¼¿ä
´ÙÀ½±Û : ÁÖ¸»¿¡ '½Â¸¶' ¾î¶°¼¼¿ä?...Á¶±ë°ú ¼ö¿µº¸´Ù ¿îµ¿ È¿°ú ¶Ù¾î³ª