¿ä°¡ vs ÇʶóÅ×½º, ³ª¿¡°Ô ´õ Àß ¸Â´Â ¿îµ¿Àº?
¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º´Â ¾ð¶æ º¸¸é ºñ½ÁÇØ º¸ÀÌÁö¸¸, ½Ç»óÀº ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ µÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ µÎ ¿îµ¿Àº °¢±â ¹æ½Ä°ú ¸ñÇ¥°¡ Å©°Ô ´Þ¶ó »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´õ Àß ¸Â´Â ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½ºÀÇ Â÷ÀÌÁ¡°ú ÀÌÁß ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º´Â ¾ö¿¬È÷ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÌ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©½É½ÅÀ» ¼ö·ÃÇÏ´Â ¡®¿ä°¡¡¯¿ä°¡´Â 5õ ³â Àü Àεµ¿¡¼­ ½ÃÀÛµÈ °í´ëÀÇ ¼ö·Ã¹ýÀ¸·Î, ½É½Å ¼ö·ÃÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù. ¡®¿ä°¡(Yoga)¡¯´Â °í´ë Àεµ¾î·Î ¡®°áÇÕÇÏ´Ù¡¯´Â ¶æÀÇ ¡®Yuj¡¯¿¡¼­ À¯·¡µÇ¾úÀ¸¸ç, ÀÌ´Â À°Ã¼¿Í Á¤½ÅÀÇ ±ÕÇü°ú Á¶È­¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î À¯¿¬¼º Çâ»ó, ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò, ü·Â ÁõÁø µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯ÇʶóÅ×½º´Â 1Â÷ ¼¼°è´ëÀü ÈÄ ¿äÁ¦ÇÁ ÇʶóÅ×½º(Joseph Pilates)¿¡ ÀÇÇØ °³¹ßµÈ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î, ºÎ»ó´çÇÑ º´»çµéÀÇ ÀçÈ°À» À§ÇØ »ç¿ëµÇ¾ú´Ù. ÀÌ´Â ¹Ýº¹µÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÏ¿© °­È­½ÃŲ´Ù´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°À» Å©°Ô Å°¿ì±âº¸´Ù´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ°í ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÏ´Â µ¥ ÁßÁ¡À» µÐ´Ù.¿ä°¡ vs ÇʶóÅ×½º, ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿Àº?¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º´Â ¸ðµÎ üÁß ÀúÇ×À» È°¿ëÇÏ´Â Àú°­µµ ¿îµ¿À¸·Î, ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å¿Í ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ½À°üÀ» Áö´Ï´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§¸¶´Ù µ¿¹ÝÇϴ ȣÈíÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» ±æ°Ô ´Ã·ÁÁÖ°í Á¶¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª, µÎ ¿îµ¿Àº È£Èí¹ýÀÌ ´Ù¸£´Ù. ¿ä°¡¿¡¼­´Â ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬¸ç º¹ºÎ¸¦ ºÎÇ®·È´Ù°¡ ´Ù½Ã ³Ö´Â º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â ¹Ý¸é, ÇʶóÅ×½º¿¡¼­´Â ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ³»½¬¸ç °¥ºñ»À¸¦ Á¶ÀÌ´Â Èä½Ä È£ÈíÀ» È°¿ëÇÑ´Ù. ¾Õ¼­ ¸»Çßµí ¿ä°¡´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ½ÅüÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­¸¦ ã°í ½Í´Ù¸é, ¿ä°¡°¡ ´õ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, ôÃß³ª °üÀý ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â ÀÚ¼¼ °³¼±°ú ÄÚ¾î ±Ù·Â °­È­¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀÎÀ̳ª ºÎ»ó ÈÄ ÀçÈ°À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. ôÃßÃø¸¸Áõ µî ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁø »ç¶÷¿¡°Ôµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸, °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çؼ­ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇϹǷÎ, °üÀý ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 3´Ù¿î µ¶ ÀÚ¼¼ (Downward Dog Pose)

´Ù¿î µ¶ ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸° ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´Ù¸®´Â °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸°´Ù.¨è ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¼­ »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾îÁØ ÈÄ µîÀ» °­¾ÆÁö°¡ ±âÁö°³¸¦ Äѵí Âß ³»·Á ÁØ´Ù. À̶§ ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» ³Ê¹« ÁÖÁö ¸» °Í.¨é ÀÚ¼¼°¡ Èûµé´Ù¸é ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¶¼°Å³ª ¹«¸­À» ±ÁÇô ´Ù¿î µ¶ ÀÚ¼¼¸¦ ÇØÁØ´Ù. Á¡Â÷ Àͼ÷ÇØÁö¸é ´Ù¸®¸¦ Æì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¨ê ÃÖ´ë 1ºÐ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.Àü»ç ÀÚ¼¼ (Warrior Pose)

Àü»ç ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¼­ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ¿Þ¹ßÀ» µÚ·Î Âß »¸°í ¹ß°¡¶ôÀ» ¿·À¸·Î ¾à°£ ²ª´Â´Ù.¨è ¿ÞÂÊ °í°üÀýÀ» µÚ·Î µ¹·Á ¸öÅëÀÌ Ãø¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.¨é ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¿À¸¥ÆÈÀº ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¿ÞÆÈÀº µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÇÒ ¶§±îÁö µé¾î ¿Ã¸®¸ç ¼ÕÀ» »¸´Â´Ù.¨ê ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­ÀÌ ¹ß¸ñ ¹Ù·Î À§¿¡ ¿Ã ¶§±îÁö õõÈ÷ ±¸ºÎ·ÁÁØ´Ù. À̶§ ¹«¸­ÀÌ ¹ß¸ñ ³Ê¸Ó·Î »¸Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÒ °Í.¨ë ÃÖ´ë 1ºÐ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.¾Æ±â ÀÚ¼¼ (Child¡¯s Pose)

¾Æ±â ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾É¾Æ »óü¸¦ ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ¼÷¿© ¹è°¡ ´Ù¸®¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.¨è ¾çÆÈÀº Á¤¸éÀ» ÇâÇØ Âß »¸À¸¸é¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÇÑ´Ù.¨é ÃÖ´ë 1ºÐ µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ê È£ÈíÇϸ鼭 ¸Ó¸®°¡ °¡Àå ¸¶Áö¸·¿¡ µé¾î ¿Ã·ÁÁöµµ·Ï ôÃ߸¦ ¸»¾Æ ¿Ã¸®¸ç ÀϾ´Ù.´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇʶóÅ×½º ÀÚ¼¼ 3Çåµå·¹µå (The Hundred)

Çåµå·¹µå¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ¼­ µé¾îÁØ´Ù. Èûµé´Ù¸é Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï ¹«¸­À» 90µµ·Î ±¸ºÎ·Á µé¾î ¿Ã·Áµµ µÈ´Ù.¨è È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼­ °í°³ºÎÅÍ ²ø¾î´ç°Ü »óü¸¦ »ì¦ ¼¼¿öÁØ´Ù. À̶§ ¾î±ú°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï »óü¸¦ ±ÁÈù´Ù.¨é º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» À¯ÁöÇϸç È£ÈíÀ» 5¹ø ¸¶½Ã°í, 5¹ø ³»½¬¸ç 100ȸ¸¦ ä¿î´Ù. È£ÈíÀ» ÇÒ ¶§ ÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ À§¾Æ·¡·Î Èçµé¾î ÁØ´Ù.·Ñ¾÷ (Roll-Up)

·Ñ¾÷¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¸ÅÆ®¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î »¸´Â´Ù.¨è È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼­ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿À°í, õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¸ñºÎÅÍ Ã´Ã߸¦ Çϳª Çϳª ½×¾Æ ¿Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ¸»¾Æ ¿Ã¸°´Ù.¨é ¹ß³¡À» ÇâÇØ ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¸»¾Æ ³»·Á°¡°í, ´Ù½Ã óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.·¹±× ¼­Å¬ (Leg Circle)

·¹±× ¼­Å¬¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¸ÅÆ®¿¡ ´©¿ö ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¼öÁ÷À¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù.¨è µé¾î¿Ã¸° ´Ù¸®·Î õõÈ÷ ¿øÀ» ±×¸°´Ù. 5ȸ ½Ç½Ã ÈÄ ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Îµµ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.¨é ´Ù¸® ±³Ã¼ ÈÄ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ÀӽŠÁß Àý´ë ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ´Â À½½Ä 3°¡Áö
´ÙÀ½±Û : ¡°³ÃÀå vs ³Ãµ¿, ¾î´À Ä­¿¡ ³Ö¾î¾ß ÇÒ±î?¡±...½ÄÇ°¿¡ µû¸¥ º¸°ü ¿Âµµ