±× µ¿¾È Àß ¾ËÁö ¸øÇß´ø ±Í¸®ÀÇ ¼û°ÜÁø È¿°úµé
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Untitled Document
±Í¸®ÀÇ ¿µ¾ç

±Í¸®´Â ´Ù¸¥ °î·ùº¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Ç°Áúµµ ÁÁ´Ù. µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ¼ÒÈ­¼ºµµ ÁÁ°í ºñŸ¹ÎB ÇÔ·®µµ ¸¹´Ù. ´Ù¸¥ ÀÛ¹°¿¡¼­´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¸é ¶óÀ̽ŠÇÔ·®Àº ¶³¾îÁö´Â °æÇâÀ» º¸ÀÌÁö¸¸ ±Í¸®ÀÇ °æ¿ì ¶óÀ̽ÅÀÇ ÇÔ·®Àº ÃÑ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ´Ù.
Áö¹æÀÇ °æ¿ì ¾çÁúÀÎ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¾à 80%Á¤µµ·Î ³ô°í ºñŸ¹ÎB µîÀÌ ³ôÀº ¿ì¼öÇÑ ÀÛ¹° Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç°¡Ä¡ ÀÌ¿Ü¿¡ ±Í¸®´Â ¿ì¼öÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ ¹× º£Å¸±Û·çÄ­À̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ¸¹¾Æ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡¸¦ ³·ÃãÀ¸·Î½á ½ÉÀ庴 ¹× ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁ¾Æ ¼±Áø±¹¿¡¼­´Â ±Í¸®¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÇÐÀûÀÎ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù.


±Í¸®ÀÇ È¿´É


Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â ±Í¸®
±Í¸®°¡·ç(oat meal)¿Í ±Í¸®±â¿ï(oat bran)À» ¼·ÃëÇÑ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡ À־ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡°¡ ³·¾ÆÁ³´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

Ç÷¾Ð°ú Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇØÁÖ´Â ±Í¸®
±Í¸®´Â Ç÷¾Ð°ú Ç÷´çÀ» Á¤»óÀ¸·Î ÇØÁÖ´Â µ¥ °ü¿©ÇÏ¿© Ç÷¾ÐȯÀÚ³ª ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â ±Í¸®
±Í¸®´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹¾Æ º¯ÀÇ ºÎÇǸ¦ Áõ°¡½ÃÄÑ Àå³»¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÇ ³óµµ¸¦ Èñ¼®ÇÏ¿© ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

Ä®·ýÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ±Í¸®
±Í¸®´Â Ä®·ýÇÔ·®ÀÌ 520mgÀ¸·Î °î·ù Áß¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ÆíÀÌ´Ù. ÀÌ´Â À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸ÔÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­, ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇØÁÖ¸ç ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.

ÀÌó·³ ±Í¸®ÀÇ È¿´ÉÀÌ ¾Ë·ÁÁö¸ç ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾Ð, Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ°í Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â µî ´Ù¾çÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ±Í¸®°¡ ¾ÕÀ¸·Î ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ÀÌ¿ëµÉÁö¿¡ ÇаèÀÇ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °ü½ÉÀ» º¸³»°í ÀÖ´Ù.

Á¦°ø : °Ç°­À» À§ÇÑ Ã¹°ÉÀ½ Hidoc



ÀÌÀü±Û : È­Àå½Ç ¼¼±ÕÀ» ÇÇÇÏ·Á¸é Áº¯±â¸¦ »ìÆì¶ó!
´ÙÀ½±Û : Å״ϽºÀÇ ´É·üÀ» ³ô¿©Áִ ȣÈí¹ý