³ªÀÌ µé¾îµµ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ¹ý
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts

»À´Â Àþ¾úÀ» ¶§´Â °¡Àå Æ°Æ°ÇÑ ½Åü±â°üÀÌÁö¸¸ ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¨¿¡ µû¶ó °¡Àå ¾àÇÑ ½Åü±â°ü Áß Çϳª·Î º¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
»À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐµéÀÌ Á¡Á¡ ºüÁ®³ª°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù°í À̸¦ ¹æÄ¡ÇÏ°í ÀÖÀ» ¼ö ¸¸Àº ¾ø´Ù. ±×°Ô ¿µ¾çÁ¦°Ç, À½½ÄÀÌ°Ç »À¸¦ ¿À·¡ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½Àº »À¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑ Áִµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄµéÀÌ´Ù.
#°á¼®À̳ª Ä®½· °ü·Ã Áúȯ µîÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì ¾Æ·¡ ³»¿ë º¸´Ù´Â Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇØ ½Ä´ÜÀ» Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿ìÀ¯
Ä®½·Àº »ÀÀÇ ±âÃÊ°¡ µÇ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.
±¹Á¦ÀûÀ¸·Î 50¼¼ ¹Ì¸¸¿¡°Ô´Â ÇÏ·ç 1000mgÀÇ Ä®½· ¼·Ã븦, 50¼¼ À̻󿡰Դ ÇÏ·ç 1200mgÀÇ Ä®½· ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù.(¿ì¸®³ª¶ó´Â ¾à 700mg/day ±ÇÀå)
Ä®½·À» ½±°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°Àº ¿ìÀ¯ÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯ 220ml Á¤µµ¿¡´Â ¾à 300mgÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.

¿ä±¸¸£Æ®&Ä¡Áî
¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº ¿ä±¸¸£Æ®³ª ½ºÀ§½º Ä¡Á ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ® 1ÄÅÀ̳ª ½ºÀ§½º Ä¡Áî 30g¿¡´Â ¿ìÀ¯ 220ml¿Í °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÑ ·®ÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
À¯Á¦Ç°À» ¸ÔÀ¸¸é ¼³»ç¸¦ ÇÏ´Â µî ¸ö¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº ¶ôÅäÁ Á¦°ÅÇÑ °ÍÀ» ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù. ¶ôÅäÁ Á¦°ÅÇصµ Ä®½·ÀÇ ·®Àº º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

¹èÃß
¹èÃß 100g¿¡´Â 230mgÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.(³óÃÌÁøÈïû)
´Ü¼øÈ÷ Áß·®À¸·Î ºñ±³ÇßÀ» ¶§´Â ¿ìÀ¯º¸´Ù ¸¹Àº ¼öÄ¡ÀÌ´Ù.

Ä®½· °­È­ ½ÄÇ°
À¯Á¦Ç°, À½·á, °úÀÚ µî¿¡ Ä®½·À» Ãß°¡·Î ÷°¡ÇÑ Ä®½· °­È­ ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù.
Ä®½· °­È­ ¿À·»ÁöÁÖ½º, ½Ã¸®¾ó·Î ¾Æħ½Ä»ç¸¦ Çϸé ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ Ä®½· ¼·Ã븦 Çѹø¿¡ ÇØ°áÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

Ä®½· º¸ÃæÁ¦
Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ °¡Àå ºü¸£°í ÆíÇÏ°Ô ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ ÀÌ´Â ¾Æ¹«³ª ¸Ô¾î¼­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 1500mg ÀÌ»óÀÇ Ä®½·¼·Ãë´Â Àǹ̰¡ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ¹Ì À½½ÄÀ» ÅëÇؼ­ ÃæºÐÈ÷ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é¼­ Ãß°¡·Î Ä®½· º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº »À¿¡ ¾Æ¹«·± µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

Äá ½ÄÇ°
µÎºÎ 100g¿¡´Â 250mgÀÌ ³Ñ´Â Ä®½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ÄáÀÇ °æ¿ì Ä®½·»Ó ¾Æ´Ï¶ó À̼ÒÇöóº»À̶ó´Â ¹°Áúµµ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ À̼ÒÇöóº»ÀÌ »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ƯÈ÷ À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ±â´ÉÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Æó°æ±â ¿©¼ºÀÇ °Ç°­¿¡ ƯÈ÷ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¿¬¾î
¿¬¾î µî »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº »ÀÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ¸·¾Æ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
¶Ç ÀÌµé »ý¼±¿¡´Â(ƯÈ÷ ¿¬¾î) Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹¾Æ Ä®½·ÀÇ º¸ÃæÀº ¹°·Ð Èí¼öµµ µµ¿ÍÁÖ´Â µî »ÀÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô Çϴµ¥ ÀÖ¾î ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

°ß°ú·ù&¾¾
°ß°ú·ù¿Í ¾¾°¡ »À¸¦ µ½´Â ¹æ¹ýÀº ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ´Ù.
¾Æ¸óµå, ÆĽºÅ¸Ä¡¿À, Çعٶó±â¾¾ µîÀº Ä®½·À» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ°í, È£µÎ, ¾Æ¸¶¾¾ µîÀº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹´Ù.
¶¥Äá°ú ¾Æ¸óµå´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹Àºµ¥ Ä®·ýÀº ¼Òº¯À» ÅëÇØ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÏ °Í
¼Ò±ÝÀº Ä®½·À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹ö¸®°Ô ÇÏ´Â Àϵî°ø½ÅÀÌ´Ù.
¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ä®½·ÀÌ ±× ¸¸Å­ ¼Òº¯¿¡ ¼¯¿© ºüÁ®³ª°¡°Ô µÈ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº Ä®½·Àº ³Ê¹« Àû°Ô ¼·ÃëÇÏÁö¸¸ ¼Ò±ÝÀº ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

ÇÞºû
À½½ÄÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÇÞºûÀº Ä®½·À» Á¶ÀýÇϴµ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀÌ ºñŸ¹Î D¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ± ÇÞºûÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.(Àϱ¤¿å)
ºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ¼·ÃëµÈ Ä®½·À» ¿øÈ°È÷ Èí¼öÇÒ ¼ö ¾ø¾î ¾Æ¹«¸® ¿ìÀ¯¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ Ä®½·Àº Èí¼öµÇÁö ¸øÇÏ°í ¹ö·ÁÁö°Ô µÈ´Ù.

°ü·Ã±â»ç

¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â À½½Ä 10°¡Áö

¿©¼ºÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 6°¡Áö À½½Ä

±â·Âȸº¹°ú Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Æ÷µµ

°Ç°­À» À§ÇÑ Ã¹°ÉÀ½ - ÇÏÀÌ´Ú(www.hidoc.co.kr)


ÀÌÀü±Û : °ú½ÄÀº ¸·°í Æ÷¸¸°¨Àº Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý
´ÙÀ½±Û : ¼öÃà±â Ç÷¾Ð¸¸ ³ôÀº ´Üµ¶¼öÃà±â°íÇ÷¾Ð!