보통 금연에
성공하는 사람들은 성공하기까지 4번 이상의 실패를 겪는다고 한다. 금연에 실패했다고 너무 실망하지 말고 지금까지의 금연 경험을 살려 새로운
금연계획을 수립해보자. 도움이 필요하다면 금연콜센터에 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이다.
보건복지부와 국립암센터는 금연상담전화사업을 하고 있다. 금연콜센터(1544-9030)의 금연상담서비스를 통해 전문금연상담사와 함께 구체적인
금연방법을 정하고 향후 금연 계획을 수립해 보자.
금연상담전화 상담프로그램에는 ’금연상담전화 30일 프로그램’과 ‘금연상담전화 유지 프로그램’이 있다.
‘금연상담전화 30일 프로그램’은 금연을 원하는 사람이 성공적으로 금연을 할 수 있도록 30일 동안 상담을 해주는 것이다. 상담은 첫
상담, 금연 시작 전날, 시작일, 3일, 7일, 14일, 21일, 30일 총 8회로 진행된다.
‘금연상담전화 유지 프로그램’은 30일 금연 프로그램에 성공한 사람을 대상으로 금연을 유지할 수 있도록 2년 동안 18회 상담을
진행한다.
금연콜센터에서는 재흡연의 원인과 대처 방안에 대해 다음과 같이 제시하고 있다.
재흡연을 하게 되는 이유로는 배고픔, 화, 외로움, 피곤 등이 있다. 배가 고플 때에는 규칙적인 식사로 신진대사와 생체리듬을 원활히 한다.
화가 날 때에는 심호흡, 물 마시기, 속으로 10까지 세기 등을 통해 마음을 진정시킨다. 외로워지는 상황에서는 금연 지지자와 통화하고 취미활동을
통해 분위기를 환기시킨다. 피곤하면 불안하고 스트레스에 과민해질 수 있으므로 과로를 피하고 무리한 계획을 세우지 않도록 한다.
실수로 담배를 피우게 됐다면 즉시 담배 피우는 것으로 멈추고 흡연하던 장소를 벗어난다. 그리고 나서 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악하며
흡연 유혹 상황이 생겼을 때 어떻게 대처해야 할지 미리 계획을 세우도록 한다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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