10´ëºÎÅÍ ¼ºÀαîÁö, ¿©µå¸§ ¿Ö »ý±æ±î?
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»çÃá±âÀÇ »ó¡À̾ú´ø ¡®¿©µå¸§¡¯ÀÌ »çÃá±â°¡ ¾Æ´Ñ 25¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¼ºÀο¡¼­µµ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á »çÃá±â ¶§´Â ¿©µå¸§ÀÌ ¾ø¾úÀ¸³ª ¼ºÀÎÀÌ µÅ¼­ ¿©µå¸§ÀÌ ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

10´ëÀÇ ¿©µå¸§Àº È£¸£¸ó ÀÚ±ØÀ¸·Î ÇÇÁö¼±ÀÌ ¼ºÀåÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÇÁö ºÐÃâ·® Áõ°¡·Î ¿©µå¸§ÀÌ »ý±ä´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ¿©µå¸§À» À¯¹ßÇÏ´Â ¿äÀÎÀº È£¸£¸ó, ¿©µå¸§±Õ ¹× ÇÇÁö¼±, ½ºÆ®·¹½ºÀ̸ç, ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀº ¾à¹°, ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À½½Ä, ´ã¹è, À½ÁÖ, »ý¸®, ¾ß±Ù, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°ü µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¿ì¸® ¸öÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀúÇ×Çϱâ À§ÇØ ¾Èµå·Î°ÕÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥, ÀÌ ¾Èµå·Î°ÕÀÌ ÇÇÁö¼±À» ÀÚ±ØÇÏ¿© ÇÇÁö ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³²¼º È£¸£¸óÀÌ Àû±â ¶§¹®¿¡ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇØ ½ºÆ®·¹½º »óȲ¿¡¼­ ³²¼ºº¸´Ù ¿©µå¸§ÀÌ ´õ¿í Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

º¯ºñ³ª Àå ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¿©µå¸§ Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¿©µå¸§ÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó´Â °úÇÐÀû ±Ù°Å´Â ¾ø´Ù. ½ºÆ®·¹½º³ª ¼ö¸é ºÎÁ· µîÀ¸·Î È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ºÒ±ÕÇü »óŸ¦ ÀÌ·ç¸é ¿©µå¸§, º¯ºñ, À§Àå Àå¾Ö µîÀÌ µ¿½Ã¿¡ ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ÀÇظ¦ Çϴµ¥, ¿©µå¸§À» °íÄ¡°Ú´Ù°í Àå û¼Ò¸¦ Çϰųª ¼³»ç¾à¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿©µå¸§µµ ¸ø °íÄ¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Àå °Ç°­¿¡µµ ¾È ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

¡Þ ¿©µå¸§ ¹«Á¶°Ç Â¥´Â °Ô ÁÁÀ»±î?

¿©µå¸§¿¡µµ ¿©·¯ Á¾·ù°¡ Àִµ¥ º¸Åë µ¿½Ã¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù. Èò»ö ¾Ë°»ÀÌ ÇüÅÂÀÇ °í¸§ÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â Ãʱ⠽ÃÀÛ ´Ü°è ¿©µå¸§À» ¡®È­ÀÌÆ® Çìµå¡¯(Æó¼â ¸éÆ÷ ¿©µå¸§)¶ó°í ÇÑ´Ù. È­ÀÌÆ® Çìµå°¡ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Á» ´õ Ä¿Á® ±¸¸ÛÀÌ ¿­¸®°Ô µÇ¸é ¡®ºí·¢ Çìµå¡¯ ¿©µå¸§À¸·Î º¯ÇÑ´Ù. ºí·¢ Çìµå´Â Â¥¸é ÇÇÁö°¡ ³ª¿À´Â ¿©µå¸§ÀÌ´Ù.

¿©µå¸§Àº ¿°ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì Â¥ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ Áý¿¡¼­ È¥ÀÚ »Ï·çÁö¸¦ ¶â°Å³ª Â¥¸é ¿°ÁõÀÌ »ý°Ü ÈäÅÍ°¡ ³²±â ½±´Ù. ÇǺΰú¿¡¼­ ½ÃÇàÇÏ´Â ¾ÐÃâÄ¡·á´Â ¸ð°ø ÀÔ±¸¸¦ ±ú²ýÀÌ ¼¼¾ÈÇÑ ÈÄ ¶ß°Å¿î ¼öÁõ±â·Î ¸ð°øÀ» ³ÐÈ÷°í, Ư¼öÇÑ ±â±¸·Î ¿©µå¸§À» Â¥¹Ç·Î ÀÌ·± ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù.

¡Þ ¿©µå¸§ ¿ÏÈ­¸¦ À§ÇÑ °ü¸®¹ý 4

¿©µå¸§

1. ÈåÆ®·¯Áø »ýÈ° ¹Ù·ÎÀâ±â = ¼ºÀÎ ¿©µå¸§Àº ȯ°æÀû ¿äÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÇ·Î, ½ºÆ®·¹½º, Ä¿ÇÇ, À½ÁÖ, Èí¿¬À» ÇÇÇÏ°í °íÇ÷´çÁö¼ö ½ÄÇ° (G I¼öÄ¡°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°), ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°Àº ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ë½Å ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹Àº ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ µµ¿òµÈ´Ù.

1. ²Ä²ÄÇÑ ¼¼¾È = ¸ð°ø¿¡ ³¤ ¸ÕÁö¿Í ¿©µå¸§ÀÌ ÇÕÃÄÁö¸é ¿©µå¸§ÀÇ ¿°ÁõÀÌ ¾ÈÂÊ¿¡¼­ ±»¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸ÕÁö Á¦°Å¸¦ À§ÇØ ²Ä²ÄÇÑ ¼¼¾ÈÀº ÇʼöÀÌ´Ù. ¸ð°øºê·¯½¬¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÀúÀÚ±Ø ¼¼¾ÈÁ¦·Î °ÅÇ°À» ³½ ÈÄ ºÎµå·´°Ô ¸¶»çÁöÇÏ¸é ¾ó±¼¿¡ ´ê´Â ÀÚ±ØÀÌ ÁÙ¾î ¿©µå¸§ ¾ÇÈ­¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀæÀº ¼¼¾ÈÀº ÇǺθ¦ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 2~3ȸ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

2. ÀúÀÚ±Ø È­ÀåÇ° »ç¿ë = ¿©µå¸§ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀúÀڱؼºÀ̸ç, oil free Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. È­ÀåÇ° ¼±Åà ½Ã ¡®ºñ¸éÆ÷¼º¡¯(¸éÆ÷¸¦ ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀ½) ¶Ç´Â ¡®ºñ¿©µå¸§¼º¡¯(¿©µå¸§À» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾ÊÀ½)À̶ó°í Ç¥±âµÈ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï Çϸç, Çì¾î½ºÇÁ·¹À̳ª Á©Àº ¿©µå¸§¿¡ ÀÚ±ØÀÌ µÇ¹Ç·Î, »ç¿ëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¾ó±¼À» °¡·Á¾ß ÇÑ´Ù.

3. °¢ÁúÁ¦°Å¿Í ¼öºÐ °ø±Þ = º¸Åë ÇÇÁö ºÐºñ°¡ ¸¹Àº Áö¼ºÇǺο¡ ¿©µå¸§ÀÌ »ý±ä´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³Áö¸¸, ¼ºÀÎ ¿©µå¸§Àº °Ç¼º ÇǺο¡µµ Àß »ý±ä´Ù. ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ¸é °¢Áú·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°í, ´Ã¾î³­ °¢ÁúÀÌ ¸ð°øÀ» ¸·¾Æ °¢Á¾ ÇǺο°ÀÌ À¯¹ßµÇ±â ½¬¿î ȯ°æÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ À¯, ¼öºÐ ¹ë·±½º°¡ ±úÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ °¢ÁúÁ¦°Å¸¦ ÇØÁÖ°í ÇǺΠÀ庮 º¸È£¸¦ À§ÇØ º¸½ÀÁ¦¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¹ß¶ó¾ß ÇÑ´Ù..

Ãßõ ±â»ç

¡¤ ¿¹»ó¸øÇÑ ¿ì¸®¾ÆÀÌ ÀÀ±Þ»óȲ¿£ 'ÀÌ·¸°Ô'
¡¤ ¼Ó ¾²¸®°í ¾ÆÇà ¶§, ¹«½¼ ¾à ¸ÔÀ»±î?
¡¤ È­Àå½Ç ´Þ°í »ç´Â ¡®°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº¡¯



Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶§, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : °ñÄ¡ ¾ÆÇ ¡®¼ºÀο©µå¸§¡¯ Ä¡·á ¿¹¹æ ¼öÄ¢ 10
´ÙÀ½±Û : ¿©¸§Ã¶ ¾îÁö·³ÁõÀº ´Ù ´õÀ§ ¶§¹®?