¿¬¿¹ÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ý 4°¡Áö
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¿¬¿¹ÀεéÀÇ ¡®´ÙÀ̾îÆ® ÀüÈÄ »çÁø¡¯À» º¸¸é ÀØ°í ÀÖ´ø ´ÙÀ̾îÆ® ÀÇÁö¸¦ µÇ»ì¸®´Â °è±â°¡ µÈ´Ù. ¿¹»Û ¾ó±¼°ú ´Ã¾ÀÇÑ ¸ö¸Å°¡ Ÿ°í³­ °Í¸¸ °°´ø Àα⠿¬¿¹ÀεéÀÇ ³î¶ó¿î ÀüÈÄ »çÁøÀ» º¸¸é ¡®³ªµµ »ìÀ» »©¸é Àú·¸°Ô ¿¹»µÁöÁö ¾ÊÀ»±î¡¯ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µé ¸¸Å­ ÀÚ±ØÀûÀÌ´Ù.

³ª¸¸ »©°í ´Ù ³¯¾ÀÇØ

¿¬¿¹Àε鿡°Ô ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¡®ÀÚ±â°ü¸®¡¯ÀÇ »ó¡ÀÌÀÚ ¡®ÀÏ¡¯ÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ÀÛÇ°À» À§ÇØ ´Ü±â°£¿¡ 10kg ÀÌ»ó °¨·®Çϱ⵵ Çϴµ¥ ±× µÚ¿¡´Â ¡®È¤µ¶ÇÑ¡¯ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÔ²²ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀεéÀÌ ¹«Åδë°í ±×µéÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±×´ë·Î µû¶ó Çϱ⿣ ¹«¸®°¡ ÀÖ´Ù.

Æò»ýÀ» ¡®´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¸ ÇÏ°í »ì°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇѵ¥, ¿¬¿¹ÀεéÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ýÀ» »ìÆ캻 ÈÄ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â °É±×·ì ¿¡ÀÌÇÎÅ© ÃÊ·Õ – ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹°·Ð ÀçÈ°±îÁö ¡®ÀÚÀÌ·ÎÅä´Ð¡¯

¿¡ÀÌÇÎÅ© ¹ÚÃÊ·Õ(Ãâó

°É±×·ì ¿¡ÀÌÇÎÅ© ¸®´õ ÃÊ·ÕÀº ÀÛ³â ÄĹéÁغñ¸¦ Çϸ鼭 ÇʶóÅ×½º¿Í ÀÚÀÌ·ÎÅä´ÐÀ¸·Î 7kgÀ» »°´Ù.

ÀÚÀÌ·ÎÅä´ÐÀº ¼ö¼® ¹«¿ë¼öÀÌÀÚ Ã¼Á¶¼±¼ö Ãâ½ÅÀÌ ¸¸µç ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¹«¿ë, üÁ¶, ¼ö¿µ, ¿ä°¡ÀÇ ¿ø¸®¸¦ Á¶ÇÕÇØ Æ¯¼ö Á¦ÀÛµÈ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» È°¼ºÈ­ÇØ ¡®¸öÀÇ ±ÕÇü¡¯À» ¹Ù·Î Àâµµ·Ï °³¹ßµÆ´Ù.

ÀÚÀÌ·ÎÅä´ÐÀº ¾ÉÀº ÀÚ¼¼, ´©¿î ÀÚ¼¼, ¼­ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼ µî ¿©·¯ ÀÚ¼¼¿¡ °ÉÃÄ ½Åü Á᫐ ºÎÀ§¸¦ ÃàÀ¸·Î ¿øÇü, ³ª¼±Çü, Æĵ¿Çü µî °î¼±À» ±×¸®¸ç ºÎµå·´°Ô °üÀý°ú ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷¿©ÁÖ°í, ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇØ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀ» µ¿½Ã¿¡ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿ø¸®¸¦ Å͵æÇϵµ·Ï µ½±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ ºÎ´ãÀÌ ¾øÀÌ Æí¾ÈÇÏ°í ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Æ ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ, Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ³ô¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ôÃßÃø¸¸Áõ, ¾î±ú°üÀý µî ½Åü ºÒ±ÕÇüÀÌ Àִ ȯÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î È°¿ëµÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

¡â °³±×¿ì¸Õ ½ÉÁøÈ­ – µ¶ÇÐÀ¸·Î 17kg »« ¡®ÁÜ¹Ù´í½º¡¯

°³±×¿ì¸Õ ½ÉÁøÈ­(Ãâó

°³±×¿ì¸Õ ½ÉÁøÈ­´Â ÃÖ±Ù ÇÑ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇØ µ¶ÇÐÀ¸·Î ¹è¿î ÁÜ¹Ù´í½º·Î 17kg °¨·®Çß´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÁÜ¹Ù´í½º´Â Èï°Ü¿î ¶óƾ À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç Ãß´Â ÃãÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹°·Ð ÄÚ¾î±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡µµ µµ¿ò µÇ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

¹è¸¦ ƨ±â°í, °ñ¹ÝÀ» Èçµå´Â µî ½Åü Á߽ɺΠºÎÀ§ Äھ È°¿ëÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ º¹ºÎºñ¸¸, ½±°Ô ºüÁöÁö ¾Ê´Â µî»ì°ú ¿·±¸¸® »ì »©±â¿¡µµ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

1½Ã°£¿¡ 500~1000kcal Á¤µµ·Î Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ Å« ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸, ½±°í °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ¹Ýº¹µÇ±â ¶§¹®¿¡ ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿µ»óÀ» º¸¸ç Áý¿¡¼­µµ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â ¹è¿ì °­¼Ò¶ó – ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â ¡®¹ß·¹¡¯

¹è¿ì °­¼Ò¶ó(Ãâó

´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ ½ºÅ¸ 1À§·Î ²ÅÈ÷´Â °­¼Ò¶ó´Â ¹è¿ì°¡ µÇ±â À§ÇØ ¹«·Á 20kgÀ» °¨·®Çß°í, µ¥ºß ÀÌÈÄ¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ Àڱ⠰ü¸®¸¦ ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. ½Å¾Ö¶ó, ¿À¿¬¼ö, ÀÌÀÏÈ­, °­¼Ò¶ó µî ¿©¹è¿ìµéÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁø ¹ß·¹´Â ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé°í À¯¿¬¼º°ú ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÆÈÀÇ ¾ÈÂÊ, Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ, Á¾¾Æ¸® µî ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ±º»ì Á¦°Å¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, ¸ñÀ» ±æ°Ô »©°í µî°ú Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿ö¾ß ÇÏ´Â ¹ß·¹ÀÇ Æ¯¼º »ó ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡µµ µµ¿ò µÈ´Ù.

¶ÇÇÑ, ´Ù¸®¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö´Â ±âº» µ¿ÀÛÀº ÇÏü ºñ¸¸À» ÇØ°áÇÏ°í °ðÀº ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÁÁ´Ù.

¡â ¸ðµ¨ ÀåÀ±ÁÖ – ÀܱÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯

¸ðµ¨ ÀåÀ±ÁÖ(Ãâó

Æò¼Ò ÇʶóÅ×½º·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â ¸ðµ¨ ÀåÀ±ÁÖ´Â ÇʶóÅ×½º¸¦ ½ÃÀÛÇÑÁö 5³â¸¸¿¡ ÀÚ°ÝÁõ±îÁö ÃëµæÇß´Ù.

µ¿¾çÀÇ ¿ä°¡¿Í ¼­¾çÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Á¢¸ñÇÑ ¿îµ¿ÀÎ ÇʶóÅ×½º´Â ´Ù¾çÇÑ È£Èí¹ý°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀÌ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ÀϾµµ·Ï ÇÏ¿© Ç㸮 ±ÙÀ°°ú º¹±ÙÀ» °­È­ÇØ Ç㸮ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ÀÜ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å°¡ µÇ´Âµ¥ µµ¿òµÈ´Ù.

º°´Ù¸¥ µµ±¸ ¾øÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸, ¸®ÆÛ¸Ó, ijµô¶ô Å×À̺í, Áüº¼, ź¼º¹êµå, ·Ñ·¯ µî ´Ù¾çÇÑ ¼Òµµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Ü, Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛ°ú ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØ¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ°í °¢ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çؼ­ ½Ç½ÃÇؾßÁö ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

<»çÁø = ¹ÚÃÊ·Õ ÀνºÅ¸±×·¥, ±è¿øÈ¿ ÀνºÅ¸±×·¥, °­¼Ò¶ó ÀνºÅ¸±×·¥, ÀåÀ±ÁÖ ÀνºÅ¸±×·¥>

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ½ÃÂ÷ ÁõÈıº, ¿ì¸® ÀÌÁ¦ ±×¸¸ÇØ¿ä
´ÙÀ½±Û : ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Ù ¿ä¿ä°¡ ¿Ô´Ù ½ÍÀ» ¶©?