30¼¼ Àü Ä®½· ¼·Ãë Æò»ý°£´Ù? °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
»À°¡ ¾àÇØÁ® ºÎ·¯Áö±â ½¬¿î »óÅ°¡ µÇ´Â °ñ´Ù°øÁõÀº È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¿¹¹æÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù¸é °ñ´Ù°øÁõÀº ¾ðÁ¦ºÎÅÍ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ±î? »ÀÀÇ °ñÅ©±â¿Í °ñÁú·®Àº û¼Ò³â±â¸¦ Áö³ª ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Ù ¼ºÀåÀÌ ³¡³­ µÚ¿¡µµ ¹«±âÁúÀ» °è¼Ó ÃàÀûÇØ °ñ°ÝÀº 30¼¼ Ãʱ⿡ ÃÖ°í¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù 35¼¼¿¡ °ñÁú·®ÀÌ ÃµÃµÈ÷ °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇØ 10³â¸¶´Ù ¾à 3%¾¿ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀº °ñÈí¼ö¸¦ ÅëÇØ °ñ°ÝÀ» À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ ³óµµ°¡ Æó°æ ÀÌÈÄ ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇϸ鼭 °ñ´Ù°øÁõ À§Çèµµ°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.

µû¶ó¼­ 30¼¼ Àü±îÁö´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» ÅëÇØ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í, 30¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â ³ëÈ­¿¡ ÀÇÇÑ »À¼Õ½ÇÀ» Áö¿¬½ÃÅ°±â À§ÇØ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ý Áß Çϳª´Â °Ç°­ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϸ鼭 ÀûÀýÇÑ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°ñ´Ù°øÁõÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ »ç¶÷Àº?

°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ½Ä½À°ü

- ¿©¼º
- ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷
- ¿¬·ÉÀÌ ¸¹Àº ³ëÀÎ
- üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â »ç¶÷
- Èí¿¬À» ÇÑ °© ÀÌ»ó ÇÏ´Â »ç¶÷
- À½ÁÖ¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷
- ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹°í ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷
- ºÎÀûÀýÇÑ ½Ä»ç·Î Ä®½· ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷

°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ¡®Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D¡¯, ¿Ö Áß¿äÇÒ±î?

°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­´Â Ä®½· ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. °ñÁú·®À» ³ôÀÌ·Á¸é 18~30¼¼ »çÀÌ¿¡ Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é °ñÁú·®ÀÌ ÃÖ´ë·Î Çü¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡ ³ë³â±â¿¡ »À¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·Àº ¼·Ãë·®º¸´Ù Èí¼ö·®ÀÌ Áß¿äÇѵ¥ Æó°æ ÀÌÈijª ³ë³â±â¿¡´Â Ä®½·Èí¼öÀ²ÀÌ ÀúÇϵǹǷΠĮ½· Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇØÁÖ´Â ºñŸ¹Î D µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Àû´çÇÑ ¿îµ¿°ú Àϱ¤¿å µîµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·°ú ÀÎÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½°í °ñ¹Ðµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÇǺο¡¼­ žçÀÇ Àڿܼ±À» ¹Þ¾Æ ÇÕ¼ºµÇ¹Ç·Î ¸ÅÀÏ Àû´çÇÑ ÇÞºµÀ» Âؾî¾ß ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â µ¿¹°ÀÇ °£, »ý¼±·ù, ´Þ°¿, ¹ö¼¸ µîÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇؼ­µµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·Àº ¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç° »À° ¸Ô´Â »ý¼±·ù, ÇØÁ¶·ù, ³ìȲ»ö ä¼Ò·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.

°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½Ä½À°ü Áöħ 10

1. Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°(¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç°, »ý¼±, ÇØÁ¶·ù, µé±ú, ´Þ·¡, ¹«Ã» µî)À» ¸ÅÀÏ 2ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ´Ù.
2. ´Ü¹éÁú À½½Ä ¹× ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ÅëÇØ ´Ü¹éÁú, Ä®½·, ºñŸ¹Î D, ºñŸ¹Î K, ¸¶±×³×½·, ±¸¸® µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
3. ¼Ò±ÝÀº ÇÏ·ç 5g ÀÌÇÏ·Î ½Ì°Ì°Ô ¸Ô°í, °ú´ÙÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö³ªÄ£ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ã븦 ÇÇÇÑ´Ù.
4. ºñŸ¹Î D¿Í ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ´Ù.
5. Äá°ú µÎºÎ¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀÍÈù Äá Á¦Ç°ÀÌ ´Ü¹éÁú Èí¼ö¿¡´Â ´õ ÁÁ´Ù.
6. ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î K, Ä®·ý, ¸¶±×³×½· µîÀÇ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â´Ù.
7. üÁßÀÌ ¹Ì´ÞÀÏ ¶§´Â ÃÑ¿­·® ¹× Ä®½·, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
8. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ¹«¸®ÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏÁö ¾Ê°í, °¨·®ÇÒ ¶§´Â Ä®½·À» º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
9. ź»êÀ½·á³ª Ä¿ÇÇÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, Ä«ÆäÀÎ À½·áº¸´Ù´Â ³ìÂ÷, È«Â÷ µîÀÇ Â÷¸¦ ¸¶½Å´Ù.
10. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê°í, ¼úÀ» 1~2ÀÜ À̳»·Î ¸¶½Å´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : °üÀý °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ º¸½ºÀ£¸®¾Æ, È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
´ÙÀ½±Û : ±¹»ê °ËÁ¤Äá¿¡ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ16¹è, ·çÅ×ÀÎ 23¹è