Ç÷°üÀÇ Àû ¡®Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä¡¯ 4°¡Áö
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Áö¹æÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ü¿Â À¯Áö, Àå±â º¸È£ µîÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Áö¹æ¿¡´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§À̳ª »ý¼±¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¡®ºÒÆ÷È­Áö¹æ¡¯, ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â µî µ¿¹°¼º Áö¹æ¿¡ ¸¹Àº ¡®Æ÷È­Áö¹æ¡¯, °¡°ø½ÄÇ°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¡®Æ®·£½ºÁö¹æ¡¯À¸·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®¡¯
±×·±µ¥ Áö¹æÀÌ Ç÷°ü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ´Ù¸£´Ù. ºÒÆ÷È­Áö¹æÀº Ç÷°üÀ» û¼ÒÇÏ´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌÁö¸¸, Æ÷È­Áö¹æÀº Ç÷°üº®À» µÎ²®°Ô ÇÏ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. Æ®·£½ºÁö¹æÀº ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌÁö¸¸, Æ÷È­Áö¹æ ÀÌ»óÀ¸·Î Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÇØ·Ó´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ÆÁÀ» ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüóÀÇ ¡®½ÄÇ°¾ÈÀü³ª¶ó¡¯¸¦ ÅëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

Æ®·£½º Áö¹æÀº ¿Ö Ç÷°üÀÇ ÀûÀÌ µÇ¾ú³ª?

Æ®·£½º Áö¹æÀº °¡°ø½ÄÇ°À» ¸¸µé±â À§ÇØ ½Ä¹°¼º ±â¸§¿¡ ¼ö¼Ò¸¦ ³Ö´Â °úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â Áö¹æÀÌ´Ù. ¸¶°¡¸°, ÄÉÀÌÅ©, »§·ù, °¡°ø ÃÊÄݸ´À» Á¦Á¶Çϰųª °¨ÀÚÆ¢±è, ÆËÄÜ µî ºÎºÐ°æÈ­À¯·Î Æ¢±ä À½½Ä¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.

Æ®·£½º Áö¹æÀº ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀ̸鼭 ¸ð¾çÀÌ Æ÷È­Áö¹æó·³ »ý°Ü¼­ ¸ö¼Ó¿¡¼­ Æ÷È­Áö¹æó·³ ÇൿÇÑ´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¿Ã¸®°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõ, ³úÁ¹Áß µî °¢Á¾ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ëÇÐ º¸°Ç´ëÇпøÀº Æ®·£½º Áö¹æÀÌ Æ÷È­Áö¹æº¸´Ù ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ 2¹è ÀÌ»ó ÇØ·Ó´Ù°í ¹àÇû´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº?

Æ®·£½ºÁö¹æ

1. ¸¶°¡¸° =°æÈ­À¯¸¦ ¸·´ë±â ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç ¸¶°¡¸°À» ¸ÔÀ¸¸é Æ®·£½º Áö¹æÀ» ´Ù·® ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ¸¶°¡¸°ÀÇ Æ¼½ºÇ¬ 1°³ ºÐ·®¿£ Æ®·£½º Áö¹æ 2gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

2. »§°ú °úÀÚ =»§°ú °úÀÚ¸¦ ¸¸µé ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ¿ø·áÀÎ ¼îÆ®´×Àº ºÎºÐ °æÈ­À¯·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ¾î Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹´Ù. Á¦Ç°º°·Î ¶óº§¿¡ ¼îÆ®´× ÇÔÀ¯ ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ÄÉÀÌÅ© =»óÇ°È­µÈ ÄÉÀÌÅ©, ÄíÅ°, ¸ÓÇÉ, µµ³Ó µîÀÇ »§°ú ÄíÅ°¿¡´Â Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ½ÄÇ°ÀÇ ¸À°ú Áú°¨À» ³ôÀÌ°í Àå±â º¸°üÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

4. Æ¢±ä À½½Ä =½Ä´ç¿¡¼­ ¾²´Â Æ¢±è ±â¸§Àº ¸ÀÀÌ Àß º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ºÎºÐ °æÈ­À¯¸¦ ¼±È£Çϱ⠶§¹®¿¡ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

°¡Á¤¿¡¼­µµ È­·ÂÀÌ ÁÁÀº ȯ°æ¿¡¼­ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» ¸¸µé°Å³ª ¾²´ø ±â¸§À» °è¼Ó »ç¿ëÇϸé Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼­ Æ¢±è¿ë ±â¸§Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ¿Ã¸®ºêÀ¯ µîÀº ¿¬±â°¡ ½ÉÇÏ°Ô ³ª¼­ Æ¢±è¿ëÀ¸·Î´Â Àû´çÇÏÁö ¾Ê´Ù.

Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ¼·Ãë Á¦ÇÑ·®Àº Æ÷È­Áö¹æÀÇ 1/10 ¼öÁØÀÌ´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë Á¦ÇÑ·®Àº 2.2g, Æ÷È­Áö¹æÀº 22gÀÌ´Ù. Æ®·£½º Áö¹æ ÇÔ·®Àº °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥¿¡ Àǹ« Ç¥±âµÅ ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̸¦ Àß È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

±¹³» ½ÄÇ°ÀÇ Æ®·£½º Áö¹æ ÇÔ·®°ú ¼·Ãë·®Àº Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ³·Àº ¼öÁØÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù À¯Åë ÁßÀÎ ¸¶°¡¸°¡¤¼îÆ®´× Áß¿£ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â °Íµµ ¸¹´Ù. ´Ü, Á¦Ç° ¶óº§¿¡ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¡®0¡¯À¸·Î Ç¥½Ã°¡ µÅ ÀÖ´Ù°í Çصµ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ÀüÇô ¾ø´Ù´Â Àǹ̴ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â TP

1. °¡°ø½ÄÇ°º¸´Ù´Â ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇÒ °Í
2. À½½Ä Á¶¸® ½Ã ¸¶°¡¸° ´ë½Å Âü±â¸§, µé±â¸§, ¿Ã¸®ºêÀ¯ µîÀ» »ç¿ëÇÒ °Í
3. ÆËÄÜ, ¼Ò½ÃÁö µî ¹ÝÁ¶¸®¿ë ½ÄÇ°À» °ú´Ù ¼·ÃëÇÏÁö ¸» °Í
4. ¹Û¿¡¼­ »ç ¸Ô´Â Æ¢±ä À½½Ä ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÒ °Í
5. ½Ä¿ëÀ¯´Â ¹ÐºÀÇؼ­ ¾îµÎ¿î °÷¿¡ º¸°üÇÒ °Í
6. ººÀ½¹ä, ¿À¹Ç¶óÀ̽º µî ¸¶°¡¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡´Â À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¸» °Í
7. »§À» ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â ´Ù¼Ò °ÅÄ£ ½Ä°¨ÀÌ ´À²¸Áö´Â »§À» ¼±ÅÃÇÒ °Í
8. ġŲÀº °¡±ÞÀû ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ¸ÔÀ» °Í
9. ¶ó¸éÀº Çѹø »î°í ¹ö¸° ÈÄ »õ·Î¿î ¹°¿¡ Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ» °Í
10. °¡°ø½ÄÇ° ¶óº§ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã¿¡¼­ Æ®·£½ºÁö¹æ, Æ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÒ °Í

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ±ÙÀ°·® ´Ã¸®±â¿¡ ÁÁÀº °í´Ü¹é ½ÄÇ° 3
´ÙÀ½±Û : Âû¶ûÂû¶û, Ǫ¼®ÇÑ ¸ð¹ß °Ç°­¿¡ µµ¿òµÇ´Â À½½Ä