¿µ¾ç ¸¸Á¡ ¸ÞÃ߸®¾Ë, ´Þ°¿°ú Â÷ÀÌ´Â?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¸ÞÃ߸®¾Ë

¸ÞÃ߸®¾ËÀº Á¶·ùÀÎ ¸ÞÃ߶ó±âÀÇ ¾Ë·Î ¹«°Ô´Â °³´ç 10g Á¤µµÀÌ´Ù. ¸ÞÃ߸®¾ËÀÇ ¿­·®Àº 100g ´ç ¾à 160kcalÀÌ°í ´Ü¹éÁúÀÌ 13g, Áö¹æ 11g, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 700mg, ³ªÆ®·ý 150mg, º£Å¸Ä«·Îƾ 10.00§¶, ºñŸ¹Î A 432.00§¶RE, ºñŸ¹Î B1 0.12mg, ºñŸ¹Î B2 0.40mg, ºñŸ¹Î B6 0.15mg, ºñŸ¹Î D 55IU, ºñŸ¹Î E 0.74mg, ¾Æ¿¬ 1.90mg, ¿±»ê 66.30§¶, ÀÎ 234.00mg, öºÐ 4.80mg, Ä®·ý 182.00mg, Ä®½· 72.00mg, ¸¶±×³×½· 13mg µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿µ¾ç ¼ººÐ ¸é¿¡¼­ ´Þ°¿°ú ±¸¼ºÀÌ °ÅÀÇ À¯»çÇÏÁö¸¸ ¿±»ê°ú öºÐ, ÀÎ, Ä®·ý°ú Ä®½· ÇÔ·®Àº ´Þ°¿º¸´Ù ¿ùµîÈ÷ ³ô´Ù.

´Þ°¿°ú ¸ÞÃ߸®¾Ë

°Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÀÌÀ¯´Â?

¸ÞÃ߸®¾Ë¿¡´Â ½Ã·Â º¸È£¿Í °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ·¹Æ¼³îÀÌ ´Þ°¿º¸´Ù 5¹è ÀÌ»ó µé¾î ÀÖ´Ù. Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ºñŸ¹Î A°¡ ´« °Ç°­¿¡ Ä¡¸íÀûÀΠȲ¹Ýº¯¼º°ú ¹é³»Àå ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù. ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÌ È°·ÂÀ» ¼±»çÇϹǷΠ¿äÁòó·³ ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ È¯Àý±â¿¡ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.

¾î¸°ÀÌ ¼ºÀå¹ß´Þ°ú ¼ºÀÎÀÇ °Ç°­ À¯Áö¿¡ ÇʼöÀÎ ´Ü¹éÁú ¼ººÐµµ dzºÎÇÏ´Ù. ±Û·çŸ¹Î»êÀ» ºñ·ÔÇØ ¶óÀ̽Űú ¸ÞƼ¿À´Ñ, Æ®¸³ÅäÆÇ µî Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ »õ·Î¿î ¼¼Æ÷, Á¶Á÷, ±ÙÀ° µîÀÇ Çü¼ºÀ» µ½´Â´Ù.

ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ÆíÀÌÁö¸¸ °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô°í À¯ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ ÇÔ²² µé¾î ÀÖ¾î °úÀ× ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸ÞÃ߸®¾Ë ¿ä¸®

¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº?

¸ÞÃ߸®¾Ë ¿ª½Ã ´Þ°¿Ã³·³ »ì¸ð³Ú¶ó±Õ¿¡ ¿À¿°µÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã °¡¿­ÇØ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. Æ÷È­Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ »ó´çÇÑ ÆíÀ̹ǷΠÀÌ¹Ì ºñ¸¸Çϰųª ´ë»çÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¶ó¸é ¿µ¾ç»ç³ª Àǻ翡°Ô ¼·Ãë·®À» Á¶¾ð¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¸ÞÃ߸®¾Ë 10°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ´Þ°¿ 2°³¸¦ ¼·ÃëÇÑ °Í°ú À¯»çÇÑ ¿­·®°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¼ºÀÎ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 10°³ ÀÌÇÏ·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ºñŸ¹Î B¿Í ¹Ì³×¶öÀÌ °¡µæÇÑ ¡®´ÙÀ̾îÆ® Äá?¡¯
´ÙÀ½±Û : º½¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÀÌ °¡µæ, 4¿ù Á¦Ã¶ À½½Ä