³îÀÌó·³ Áñ°Ì°Ô, ¡®¾ÆÄí¾Æ·Îºò¡¯ÀÇ È¿°ú 5
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
°æÄèÇÑ À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃß¾î ÷º¡Ã·º¡ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Ù º¸¸é ¾î´À»õ °Ç°­ÇØÁö´Â ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í ÀÖ´ÂÁö? ¡®¾ÆÄí¾Æ·Îºò¡¯Àº ¹°¼Ó¿¡¼­ Áñ±â´Â ¿¡¾î·ÎºòÀ¸·Î, ³îÀÌÇÏ´Â °Íó·³ Áñ°Å¿î È°µ¿ÀÌÁö¸¸ °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¾ÆÄí¾Æ·Îºò, ¾î¶² È¿°ú°¡ ÀÖ³ª?

1 °üÀý º¸È£
°üÀý¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº Á¦¾àÀ» ¹Þ´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹°¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº Áß·ÂÀÌ Å©°Ô ÀÛ¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­µµ ÃæºÐÇÑ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀº ¹°ÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇØ °üÀý ÁÖº¯ÀÇ Å« ±ÙÀ°À» ¾²´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ °üÀýÀ» º¸È£Çϸ鼭 ÁÖº¯ ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀ» ÇÏ´Â ¿©¼º

2 üÁß °¨·®
¼öÁß¿¡¼­ ÇÏ´Â ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀº Áö»ó¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿º¸´Ù ÈûÀº ´ú µéÁö¸¸, ¹°ÀÇ ÀúÇ×À¸·Î ÀÎÇØ ´õ ¸¹Àº ¿­·®À» ¼ÒºñÇÑ´Ù. ½Å³ª´Â À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é¼­ »ç¶÷µé°ú µ¿ÀÛÀ» ¸ÂÃß°í ´Ù¾çÇÑ ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇϸ鼭 ¿òÁ÷ÀÌ´Ù º¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ½Ã°£´ç 400~500kcal¸¦ ³¯·Á ¹ö¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

3 ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ
¸ðµç ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀ» ÇÒ ¶§´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀ̶ó´Â Çູ È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ°í, ¹°¿¡¼­ ¾ò´Â ¾ÈÁ¤°¨°ú Æí¾ÈÇÔÀº º¹ÀâÇß´ø ±âºÐÀ» Ç®¾îÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í °³ÀÎÀÇ ±âºÐÀ» °³¼±, ºÒ¾È°ú ¿ì¿ïÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù.

¾ÆÄí¾Æ·Îºò

4 À¯¿¬¼º Çâ»ó
À¯¿¬¼ºÀº °üÀýÀÌ ¾îµð±îÁö ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö Àִ°¡¸¦ ³ªÅ¸³»´Âµ¥, À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁú¼ö·Ï ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°Å³ª ´ÙÄ¥ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¾ÆÄí¾Æ·ÎºòÀ» ÇÒ ¶§´Â ¹°¼Ó¿¡¼­ ÀÚÀ¯·Ó°í ´Ù¾çÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷À̱⠶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °üÀý ¿îµ¿ ¹üÀ§°¡ ³Ð¾îÁö°í À¯¿¬¼ºÀÌ Áõ´ëµÈ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ƯÈ÷ °ñ°üÀý¿°À̳ª ·ù¸¶Æ¼½º µîÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾î·Á¿î »ç¶÷µéÀÇ ¿îµ¿´É·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

5 Ç÷¾Ð ¾ÈÁ¤
½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÁö Asian Journal of Sports Medicine¿¡ ½Ç¸° ³í¹®Àº ¹°¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ Ç÷¾Ð ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀ» Áشٴ »ç½ÇÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº º»Å¼º °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ 40¸íÀ» ¾ÆÄí¾Æ·Îºò°ú °°Àº ¼öÁß À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Âü¿©ÇÏ´Â ±×·ì°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. 10ÁÖÀÇ ½Ã°£ÀÌ È帥 µÚ ÇǽÇÇèÀÚÀÇ Ç÷¾ÐÀ» È®ÀÎÇÑ °á°ú, ¼öÁß À¯»ê¼Ò ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©ÇÑ ±×·ìÀº Æò±ÕÀûÀ¸·Î ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ 11.71mmHg, Æò±Õ µ¿¸Æ Ç÷¾ÐÀÌ 5.9mmHg °¨¼ÒÇß´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ±èÅÂÈñ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý ¡®ÃÊ´ç¿Á¼ö¼ö¡¯
´ÙÀ½±Û : ¡®½Ò°Ü¡¯ÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É, ¾Ë°í ³ª¸é ¹ö¸± ¼ö