Ä¡ÁúÀÇ °íÅë, »ç¶óÁö°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Ä¡ÁúÀº Àü ¼¼°è Àα¸ÀÇ 75%, 4¸í Áß 3¸íÀÌ °æÇèÇÒ ¸¸Å­ À¯º´·üÀÌ ³ôÁö¸¸ ½Ç·Î °³ÀÎÀûÀÎ ºÎÀ§ÀÎ ¸¸Å­ ´ëÈ­ÀÇ ÁÖÁ¦·Î ¿À¸£³»¸®´Â °æ¿ì´Â °ÅÀÇ ¾ø´Ù. Æò¹üÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â °Íµµ ¸¶Ä¡ Áö¾ÐÆÇ À§¿¡ ÁÖÀú¾É´Â °Í¸¸Å­ °íÅ뽺·¯¿î Ä¡Áú, ¸»·Î Ç¥ÇöÇϱ⵵ ¾î·Á¿î ÀÌ °íÅëÀ» ¾î¶»°Ô »ç¶óÁö°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

Ä¡ÁúÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ³²¼º

»ç½Ç Ä¡Áú ÀÚü´Â ¼ö¼ú ¾øÀÌ ¿Ïº®È÷ ÀáÀç¿ì±ä ¾î·Æ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷ Ãʱ⠴ܰèÀÇ Ä¡ÁúÀ̶ó¸é ¿©·¯ »ýÈ°½À°ü ±³Á¤À¸·Î ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ°í ¿øÈ°ÇÏ°Ô »ýÈ°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡ÁúÀÇ °íÅë¿¡¼­ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¹þ¾î³ª°í ½Í´Ù¸é ´ÙÀ½ÀÇ ¿©¼¸ °¡Áö ½À°üÀ» ±æµéÀ̵µ·Ï ÇÏÀÚ.

1 ¼¶À¯ÁúÀ» ¸Ô¾î¶ó
Ä¡ÁúÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¡®º¯ºñ¡¯°¡ ¦ó·³ µû¶óºÙ´Â´Ù. ÀÌ º¯ºñ¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ­´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇѵ¥, ÀÌ´Â ´ëÀå ³»¿¡¼­ º¯ÀÇ ºÎÇǸ¦ Å©°Ô ¸¸µé°í ºÎµå·´°Ô ÇØ ¹èº¯À» ÆíÇÏ°í ½Ã¿øÇÏ°Ô º¼ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ì¸ç ´ëº¯·®À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î´Â ¾ç¹èÃß, »ç°ú, ¾Ë·Î¿¡, °í±¸¸¶, ¾Æ¸óµå, ºê·ÎÄݸ® µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç À½½Ä¹°·Î ¼·Ãë°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇØ Ã¤¿öÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

2 È­Àå½Ç¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿©¶ó
È­Àå½Ç¿¡ ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖÀ»¼ö·Ï Ç×¹®ÀÌ ¹Þ´Â ¾Ð·ÂÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ Ä¡ÁúÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ÇÏÀÌ´Ú °Ç°­ Q&A¿¡¼­ ¿Ü°ú »ó´ãÀÇ»ç õÂù¿ì ¿øÀåÀº ¡°¹èº¯ ½Ã°£Àº 5ºÐ À̳»°¡ Àû´çÇÏ¸ç ´ú ºÃ´Ù ½Í¾îµµ 5ºÐÀÌ Áö³ª¸é ³ªÁß¿¡ ´Ù½Ã ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çϱ⵵ Çß´Ù. º¯±â¿¡ ¾É¾Æ¼­´Â ½º¸¶Æ®ÆùÀ̳ª ½Å¹®À» º¸´Â °Ç ÀÚÁ¦ÇÏ°í ¿ÂÀüÈ÷ ¹èº¯ÇÏ´Â °Í¿¡¸¸ ÁýÁßÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

3 ³Ê¹« ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿Àº ±Ý¹°
Ä¡ÁúÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¼ö¿µ, ¿ä°¡, °È±â µî °¡º­¿î ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¿ª±â¸¦ µé°Å³ª ¾Ïº®µî¹Ý, ½ºÄõÆ®, µ¥µå¸®ÇÁÆ® µî ÇÏü¿¡ Å« ÈûÀÌ µé¾î°¡°í º¹¾ÐÀÌ »ó½ÂµÇ´Â ¿îµ¿À» Çϸé Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¹°

4 ¹°Àº ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã±â
The Permanente Journal¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¡ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ Ç×¹® ÁúȯÀº ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ WHO¿¡¼­´Â ÇÏ·ç¿¡ ¾à 1.5~2LÀÇ ¹°À» ¸¶½Ãµµ·Ï ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ¿©´ü ¹ø ½Ã°£À» Á¤ÇØ 200~250mL¾¿ ¹°À» ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀÌÀÚ.

5 ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ¸ÔÁö ¾Ê±â
º¯ºñ¸¸Å­ ¼³»çµµ Ä¡Áú¿¡ ¾È ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±â¸§±â°¡ ¸¹°Å³ª ¸Å¿î À½½ÄÀº ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇϸç ÀÌ´Â Ç×¹® Á¡¸·À» ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡´ÉÇÑ ÇÑ Á¶¹Ì·á°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡Áö ¾ÊÀº À½½ÄÀ» ¸Ô°í ±â¸§Áö°í Â¥°í ¸Å¿î À½½ÄÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

6 Á¿åÀº Çʼö
Á¿åÀº Ç×¹®À» û°áÇÏ°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ°í °ý¾à±ÙÀ» ÀÌ¿ÏÇØ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ ÁØ´Ù. Á¿åÇÒ ¶§´Â 38~40¡É Á¤µµÀÇ ¹°À» ´ë¾ß³ª ¿åÁ¶¿¡ ¹Þ¾Æ ¾ûµ¢À̸¦ ¹ÝÂë ´ã±×°í 3~5ºÐ Á¤µµ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é µÈ´Ù. ³Ê¹« Â÷°Å³ª ¶ß°Å¿î ¹°, Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·¡ ´ã±×°í ÀÖÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ÀûÀýÇÑ ¿Âµµ¿Í ½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ »þ¿ö±â·Î Á÷Á¢ Ç×¹®À» ÀÚ±ØÇϸé Áõ»óÀÌ ´õ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¿Ã ¿©¸§, À½½Ä ³Ãµ¿ÇÒ ¶§ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »ó½Ä 5
´ÙÀ½±Û : ´Ü±â°£¿¡ ¹î»ì ŸÆÄ? ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ´äÀÌ´Ù