³²¼º ºñ¸¸ ±ÇÇÏ´Â »çȸ, ÇØ°á ¹æ¹ýÀº?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎ ³²¼º(±¹°¡°Ç°­°ËÁø ¼ö°ËÀÚ ±âÁØ)ÀÇ ºñ¸¸À²Àº 41.29%·Î ¿©¼º ºñ¸¸À² 23.74%º¸´Ù 1.7¹è³ª ³ôÀº ¼öÄ¡´Ù(2017 ºñ¸¸¹é¼­, ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè°ø´Ü).

Å°¿Í üÁßÀÇ ºñÀ²·Î »êÃâÇϴ üÁú·®Áö¼ö(BMI, §¸/§³)´Â ¼ºÀÎ ±âÁØÀ¸·Î 25 ÀÌ»óÀÏ ¶§ ºñ¸¸À¸·Î º¸¸ç, 30 ÀÌ»óÀº °íµµºñ¸¸, 35 ÀÌ»óÀº ÃÊ°íµµ ºñ¸¸ÀÌ´Ù.

¡Þ BMI °ü¸® ¸ñÇ¥´Â ¡®23 ¹Ì¸¸¡¯

´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ´Â ¡°Çѱ¹ ºòµ¥ÀÌÅÍ ºÐ¼® °á°ú ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ ¼¼ °¡Áö ¼ºÀκ´ Áß ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀ» °¡Áö´Â BMI ±âÁØÁ¡ÀÌ 23À̾ú´Ù¡±°í ¹àÈ÷°í, ¡°Æò¼Ò 23 ¹Ì¸¸ÀÇ BMI ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù¡±°í ±Ç°íÇß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¡®2017 ºñ¸¸¹é¼­¡¯¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó ³²¼ºÀÇ BMI Á¤»ó ¼öÄ¡´Â 10¸í Áß 3¸í(29.99%)¿¡ ºÒ°úÇßÀ¸¸ç, ƯÈ÷ 30´ë ³²¼ºÀº BMI 25 ÀÌ»óÀÌ ÀüüÀÇ 46.26%·Î Àý¹Ý °¡±îÀÌ Â÷ÁöÇß´Ù.

¡Þ ³²¼º ºñ¸¸ ¿øÀΰú ÇØ°á¹ý

Ç㸮 »çÀÌÁ Àç´Â ³²¼º

¡â ½ºÆ®·¹½º = Çѱ¹½ÄÇ°¿¬±¸¿øÀÌ º¸°Çº¹ÁöºÎ ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ³²¼º ºñ¸¸ ¿øÀÎ 1À§·Î ¡®½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ Â÷ÁöÇß´Ù. ¸Å¿ì ³ôÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â ³²¼ºµéÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³²¼ºµé¿¡ ºñÇØ ºñ¸¸ÀÏ È®·üÀÌ 55.3%³ª ³ô¾Ò´ø °Í. ÀÌ´Â ³²¼ºµéÀÌ ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¡®À½½Ä¡¯À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °æÇâÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î Ç®À̵Ǵ ´ë¸ñÀÌ´Ù.

[Solution] ¿µ±¹ ¼­¼½½º´ëÇб³ ÀÎÁö½É°æ½É¸®Çаú µ¥À̺ñµå ·çÀ̽º ¹Ú»çÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀ¸·Î ¡®µ¶¼­¡¯°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀ̶ó°í ¹àÇû´Ù. °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò ¹æ¹ýµéÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ó¸¶³ª ÁÙ¿© ÁÖ´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú Ã¥À» 6ºÐ Á¤µµ ÀÐÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ 68% °¨¼ÒÇÏ°í, ½É¹Ú¼ö°¡ ³·¾ÆÁö¸ç ±ÙÀ° ±äÀåÀÌ Ç®¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

½ºÆ®·¹½º Çؼҹý 2À§´Â À½¾Ç °¨»ó (61% °¨¼Ò), 3À§´Â Ä¿ÇÇ ¸¶½Ã±â (54% °¨¼Ò), 4À§´Â »êÃ¥(42% °¨¼Ò)À̾ú´Ù. ºñµð¿À °ÔÀÓÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ 21% ÁÙ¿´Áö¸¸ ½É¹Ú¼ö´Â ¿ÀÈ÷·Á ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

±× ¹æ¹ýÀÌ ¹«¾ùÀÌµç ¹«ÀÛÁ¤ ¸Ô´Â ´ë½Å ´Ù¸¥, º»Àθ¸ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¡®½ºÆ®·¹½º Çؼҹý¡¯À» ãÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ´Ü, Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô¼­ ºñ¸¸ ºñÀ²ÀÌ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±ä ÇßÁö¸¸, Èí¿¬ÀÌ °¡Á®´ÙÁÖ´Â º¸°Ç»çȸÀûÀÎ ÆóÇØ°¡ Å©¹Ç·Î Èí¿¬À¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù.

¡â ¾Æħ ½Ä»ç ÆÐ½Ì = Çѱ¹½ÄÇ°¿¬±¸¿ø ¿¬±¸ÆÀÀº ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¹Ù»Û ¾Æħ ½Ã°£¿£ ½Ä»ç¸¦ ¼ÒȦÈ÷ Çϱ⠽±Áö¸¸ ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ±×·ìÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìº¸´Ù °úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸ÀÏ È®·üÀÌ ´õ ³ô¾Ò´Ù. ÀáÀÚ´Â µ¿¾È À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¸øÇÑ ÀÎü´Â ¾Æħ±îÁö °Å¸£¸é Àú³á ½Ã°£´ë·Î °¥¼ö·Ï ´õ ¸¹Àº ¿­·®À» ºñÃàÇÏ·Á°í ÇØ ºñ¸¸ À§ÇèÀÌ ´õ Ä¿Áø´Ù.

[Solution] ¾Æħ ½Ä»ç´Â ³Ê¹« °úµµÇÏ°Ô ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, °úÀÏÀº ´çºÐÀÌ ³ôÀº ÁÖ½º°¡ ¾Æ´Ñ °úÀÏ Åë°·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡â ÀæÀº ¿Ü½Ä = ÁÖ 1~6ȸ ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â ³²¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ ºñ¸¸ÀÏ È®·üÀÌ 29.9%³ª ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿Ü½ÄÀÌ ¿Ö ºñ¸¸°ú ¿¬°áµÇ´Â °É±î? ¿µ±¹ º¸°ÇºÎ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é ½Ä´ç¿¡¼­ ¸Ô´Â À½½ÄÀº Áý¿¡¼­ Á¶¸®ÇÑ À½½Äº¸´Ù Áö¹æ, ¼³ÅÁ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹¾Æ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº °æÇâÀ» º¸À̱⠶§¹®À¸·Î ºÐ¼®Çß´Ù.

[Solution] °¡´ÉÇÏ¸é ¿Ü½Ä, ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°º¸´Ù´Â Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ¸¸µç À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°í, ä¼Ò¿Í °úÀÏ ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ½Ä»ç·®Àº º»ÀÎ ³ªÀÌ¿Í Ã¼Áß °¨·® ¸ñÇ¥¿¡ ¸Â´Â ÀûÁ¤ ¼·Ãë Ä®·Î¸® ¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡â ÀæÀº À½ÁÖ = Çѱ¹½ÄÇ°¿¬±¸¿ø ¿¬±¸¿¡¼­ ÁÖ 2~3ȸ ÀÌ»ó À½ÁÖÇÏ´Â Áý´Ü¿¡¼­ ºñ¸¸ÀÌ µÉ È®·üÀÌ ¾à°£ ³ô±â´Â ÇßÁö¸¸, ºñ¸¸ÀÇ ¾ÆÁÖ °­·ÂÇÑ ¿äÀÎÀº ¾Æ´Ï¾úÀ¸¸ç ÁÖ 2~3ȸ ÀÌÇÏÀÇ ºóµµ·Î À½ÁÖÇÏ´Â ³²¼º¿¡°Ô´Â ºñ¸¸¿äÀÎÀ¸·Î º¼ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼úÀº ±× ÀÚü·Î Ä®·Î¸®°¡ ³ô°í, ¾ÈÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®µµ ¹«½ÃÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ¼úÀÚ¸®°¡ ÁÖ·Î Àú³á ½Ã°£´ëÀÎ Á¡, ¼úÀÚ¸®¿¡¼­ À½ÁÖ·®À» Á¶ÀýÇϱ⠾î·Á¿î Á¡ µîÀ» °í·ÁÇϸé ÀæÀº À½ÁÖ´Â °áÄÚ °Ç°­ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í º¼ ¼ö ¾ø´Ù.

[Solution]¼úÀÚ¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÁÖ 2~3ȸ ÀÌÇÏ·Î Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ ¾ËÄڿÿ¬±¸È¸¿¡¼­´Â ÀúÀ§Çè À½ÁÖ·® ±âÁØÀ¸·Î ¾ËÄÚ¿Ã 14g ±âÁØ 1ÁÖÀÏ À½ÁÖ·®À» ¼ÒÁÖ 2º´ ÀÌÇÏ, ¸ÆÁÖ 8º´ ÀÌÇÏ, ¿ÍÀÎ 8ÀÜ ÀÌÇÏ, ¸·°É¸® 8»ç¹ß ÀÌÇÏ·Î Á¦½ÃÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼º°ú À½ÁÖ ½Ã ¾ó±¼ÀÌ ºÓ¾îÁö´Â ³²¼ºÀº ÇØ´ç ±âÁØÀÇ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ ¸¹À»¼ö·Ï, ¸¸¼ºÁúȯ µî ±âÀúÁúȯÀÌ ÀÖÀ»¼ö·Ï Á¦ÇÑ À½ÁÖ·®Àº ´õ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº, ÀÏ´Ü ¡®3°¡Áö¡¯¸¦ ÇÇÇضó
´ÙÀ½±Û : 8¿ù Á¦Ã¶À½½Ä ¡®°í±¸¸¶¡¯ÀÇ È¿´ÉÀº?