Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý 5°¡Áö
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ã »ç¿ëÇϰųª ÇÊ¿äÇÑ ¼¼Æ÷¿Í Á¶Á÷À» ¸¸µé°í, ºÒÇÊ¿äÇÑ ³ëÆó¹°Àº ¹èÃâÇÏ´Â °úÁ¤ÀÎ ½ÅÁø´ë»ç´Â ¹°Áú´ë»ç, ¸ÞŸº¼¸®ÁòÀ̶ó°íµµÇÑ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁö¸é Ä®·Î¸®¸¦ ´õ »¡¸® ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ°í, °á·ÐÀûÀ¸·Î´Â üÁßÀ» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¸¦ °Þ°í ÀÖ´Ù¸é, °Ç°­ÀÇÇÐÆ÷ÅÐ WebMD¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®¸ÞŸº¼¸®ÁòÀ» °­È­ÇÏ´Â ¹æ¹ý¡¯À» ½ÇõÇغ¸´Â °Ç ¾î¶³±î. Ä®·Î¸®¸¦ Á» ´õ ¸¹ÀÌ, ±×¸®°í »¡¸® Å¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¿ä¿ä Çö»óµµ ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ´Ù.

Ç㸮 µÑ·¹¸¦ Àç°í ÀÖ´Â ¿©ÀÚ

±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î¶ó =¿ì¸®°¡ ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§µµ ¸öÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. À̸¦ ¡®È޽Ľà ´ë»ç¡¯¶ó°í Çϴµ¥ ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ´õ ¿øÈ°ÇÏ´Ù. ±ÙÀ° 450g´ç ÇÏ·ç¿¡ ¾à 6kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¹Ý¸é, °°Àº ¾çÀÇ Áö¹æÀº ¸ÅÀÏ 2kcal¸¸ Å¿î´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» ´Ã¸®¸é ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈ­µÇ¾î Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â Â÷ÀÌ´Â ´õ ¹ú¾îÁö°Ô µÈ´Ù.

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ô¿©¶ó =¿¡¾î·Îºò°ú °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»Áö´Â ¸ô¶óµµ ¿îµ¿ ÈÄ ¸î ½Ã°£ ¾È¿¡ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ôÀ̸é È޽Ľà ´ë»çÀ²ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ, ¿À·§µ¿¾È »ó½ÂÇÑ´Ù. Æò¼Ò ÇÏ´Â ¿îµ¿º¸´Ù °­µµ¸¦ Á¶±Ý ³ôÀ̰ųª ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »êÃ¥, Á¶±ë µîÀ» Ãß°¡·Î ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¹° ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã±â =¿ì¸® ¸öÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ­´Â ¹°ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à ¹°À» Àû°Ô ¸¶¼Å Å»¼öÁõÀÌ »ý±â¸é ½ÅÁø´ë»ç´Â ´À·ÁÁø´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 8ÀÜ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Å »ç¶÷ÀÌ 4ÀÜÀ» ¸¶½Å »ç¶÷º¸´Ù ÈξÀ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù´Â »ç½Ç. ½Ä»ç Àü¿¡ ¹° ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀÌ°í, °£½ÄÀ¸·Î °úÀÚ³ª ÄíÅ° º¸´Ù´Â ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÁ¤·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº ¸öÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¿¡³ÊÁö µå¸µÅ©´Â Ä«ÆäÀÎÀ» ºñ·ÔÇØ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Ÿ¿ì¸°ÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ °¡¼ÓÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, °úµµÇÏ°Ô ¸¶½Ã¸é °íÇ÷¾Ð°ú ºÒ¾ÈÁõ, ºÒ¸éÁõ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ³ìÂ÷³ª ºí·¢Ä¿ÇÇ µîµµ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¸¶½Ã¸é ¾à 17%ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ä°ÅÆ®¸¦ ¸Ô°í ÀÖ´Â ¿©ÀÚ

ÀûÀº ¾çÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô±â =3~4½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÀûÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁ® ÇÏ·ç µ¿¾È ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ô¾Æ¼­ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ¸Ô´Â ¾çµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ ¼·Ãë´Â ÇÇÇ϶ó =ÇÏ·ç¿¡ 1,000kcal ÀÌ»ó Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» »©´Â µ¥¿¡´Â µµ¿òÀÌ µÉÁö ¸ô¶óµµ, ¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇØ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ½ÇµÇ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ´À·ÁÁö°Ô ¸¸µç´Ù. °á±¹, Ä®·Î¸®¸¦ Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿ø·¡´ë·Î ¸ÔÀ¸¸é ´õ »¡¸® üÁßÀÌ Áõ°¡ÇØ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÇÏ·ç ÀûÁ¤ Ä®·Î¸®´Â ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Àå±âÀûÀ¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§ üÁß °¨·®°ú °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ë½Å Áö¹æÀ̳ª ź¼öÈ­¹°º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀ» dzºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ´ëüÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¸» ´Þ¸®ÀÚ, ¡®½Â¸¶¡¯ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú´Â?
´ÙÀ½±Û : ¹æÄ¡ÇÏ¸é µ¹¿¬»ç ºÎ¸£´Â ¡®Çù½ÉÁõ¡¯ÀÇ Áõ»óÀº?