¸» ´Þ¸®ÀÚ, ¡®½Â¸¶¡¯ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú´Â?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
»ý¸íÀÌ ÀÖ´Â ¸»°ú ÀÏü°¡ µÇ¾î¾ß ÇÏ´Â ¡®½Â¸¶¡¯´Â ½Åü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ±â»çµµ Á¤½ÅÀ» ÇÔ¾çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ÷Ã÷´Ù. ¿ö³« ¼¶¼¼ÇÑ ¼º°ÝÀÇ ¸»Àº ´Ù·ç±â ¾î·Æ°í °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ ºñ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ¡®±ÍÁ· ½ºÆ÷Ã÷¡¯·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾úÁö¸¸, ÃÖ±Ù¿¡´Â ½Â¸¶Àå°ú ´Ù¾çÇÑ ½Â¸¶Ã¼Çè ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ´Ã°í ÀÖ¾î Á» ´õ ½±°í ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù.

½Â¸¶

Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¼ö¿µÀÇ 2¹è

½Â¸¶°¡ ±×Àú ¡®¸»À» Ÿ°í ´Þ¸®´Â °Í¡¯À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ¿À»êÀÌ´Ù. ¸»À» ÇÑ ¹øÀÌ¶óµµ Å¸ º» »ç¶÷Àº ´À²¼°ÚÁö¸¸ óÀ½ ¸»ÀÇ µî À§¿¡ ¿Ã¶óŸ¸é »ó´çÈ÷ ³ôÀº ³ôÀÌ¿¡ °ÌÀ» ¸Ô´Â´Ù. ±â¼ö°¡ ¸» À§¿¡ ÆíÇÏ°Ô ¾É¾ÆÀÖ´Â °Í °°¾Æº¸¿©µµ ¼Óº¸ ½Ã¿¡´Â ¹ÚÀÚ¿¡ ¸ÂÃç ¹«¸­ Èû¸¸À¸·Î ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Â¸¶¸¦ 45ºÐ µ¿¾È ÇÏ¸é ¾à 350kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç, ÀÌ´Â 2½Ã°£ µ¿¾È Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.

¶ÇÇÑ Áß½ÉÀ» Àâ±â À§ÇØ ¸öÀÇ ¿ÞÂÊ°ú ¿À¸¥ÂÊÀ» ¸ðµÎ °°Àº ÈûÀ¸·Î ÄÁÆ®·ÑÇØ¾ß ÇϹǷΠ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í, ¸» °ÉÀ½°ÉÀÌ¿¡ µû¶ó ÀÏÁ¤ÇÑ ¸®µëÀ¸·Î ¸ö¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö¸é¼­ Àå±â¸¦ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸ñÀ» ²Æ²ÆÀÌ °ðÃß¼¼¿òÀ¸·Î½á °ÅºÏ¸ñ°ú Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ Çö´ëÀεéÀÇ ¿äÃß ¹× °æÃßÀÇ ¿Ö°îÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ½Â¸¶ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´ãÀº ¿îµ¿ ±â±¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ´ë±¸´ëÇб³ ÀçÈ°°úÇаú¿¡¼­ ¡®½Â¸¶ ±â±¸ ¿îµ¿ÀÌ Ç㸮ÅëÁõÀ» °¡Áø 20´ëÀÇ ±Ù È°¼º, ±ÕÇü ¹× ¿À½º¿þ½ºÆ®¸® Àå¾ÖÁö¼ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⡯¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ½Â¸¶ ±â±¸ ¿îµ¿ÀÌ Ç㸮ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ ³·¾ÆÁø ±Ù È°¼ºµµ¸¦ Çâ»óÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¸»°ú ±³°¨ÇÏ´Â Èú¸µÀÇ ½Ã°£

½Â¸¶

½Â¸¶´Â ½ÅüÀÇ ¹ß´ÞÀ» µ½´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÎ °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ´ë´ã¼º°ú °ÇÀüÇÑ »ç°í·ÂÀ» Å°¿ì°í µ¿¹° ¾ÖÈ£Àû Àΰ£¾Ö¸¦ °í¾çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤½ÅÀûÀÎ ¿îµ¿À̱⵵ ÇÏ´Ù.

¶ÇÇÑ ¸»°ú °°Àº Å« µ¿¹°°ú Á¢ÃËÇÏ°í ±³°¨Çϸé ÀÇ»ç¼ÒÅëÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ­¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½Â¸¶ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇؼ­ ÇÏ´Â °æ¿ì ºÒ¾È ½É¸®ÀÇ °¨¼Ò, Àڽۨ°ú Ã¥ÀÓ ÀÇ½Ä ÁõÁø, ÀÚ¾ÆÁ¸Áß°¨ÀÇ Áõ°¡, ÁýÁß·Â ¹ß´Þ, »çȸ¼ºÀÌ ÁõÁøµÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú·Î ½Â¸¶ ¿îµ¿À» ÀçÈ° Ä¡·á¿¡ Á¢¸ñÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹Àºµ¥, º´¿øÀ̳ª Ä¡·á½Ç°ú °°Àº ´ä´äÇÑ °ø°£À» ¶°³ª ÀÚ¿¬¿¡¼­ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â Çع氨ÀÌ Á¤¼­Àû ¾ÈÁ¤À» Áָ鼭 ½Åü ±â´ÉÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¸ÀÀ» Á¦´ë·Î ´À³¢´Â ¿Âµµ´Â?
´ÙÀ½±Û : Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý 5°¡Áö