³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¡®´Ü½Ä¡¯Àº ¹«¾ùÀϱî?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
°¡Àå °£´ÜÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî? ¾î¶² ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô ÃÖ¼±ÀÌ¶ó ¸»ÇÏ°í ¶Ç ´Ù¸¥ »ç¶÷Àº ±Ý½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. ±Ý½ÄÀÌ Ã¼Áß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â »ç¶÷µéÀº ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ ¸ñÇ¥ üÁßÀ» ´Ü½Ã°£¿¡ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ°í ½Åü ȸº¹ °úÁ¤À» µµ¿ì¸ç ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.

üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ÁÙÀÚ



´Ü½ÄÀ̶ó°í ¹«ÀÛÁ¤ Á¾ÀÏ ±¾°í ÀÖ´Â °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ÇØ¿Ü À¯¸í ¿¬¿¹ÀÎ ÈÞÀè¸Ç°ú ºñ¿æ¼¼´Â 8~16½Ã°£ µ¿¾È À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¡®°£ÇæÀû ´Ü½Ä¡¯À» ´ëÁßÈ­Çϱ⵵ ÇßÀ¸¸ç, ±¹³»¿¡¼­´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÀÌƲ¸¸ À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â ¡®5:2 ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¿Í °ü·ÃµÈ ¼­ÀûÀÌ ÃâÆǵDZ⵵ Çß´Ù. Æò¼Ò ´Ü½Ä¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ¾ú´Ù¸é ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸ »çÀÌÆ® Medical Daily¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ´Ü½Ä ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캸¸ç ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´ÂÁö ã¾Æº¸ÀÚ.

1 °£ÇæÀû ´Ü½Ä
ÀÌ´Â ÇÏ·ç¿¡ 8½Ã°£¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í 16½Ã°£Àº ´Ü½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î, À̸¦ ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇϱâ À§Çؼ­´Â ¸¶Áö¸· ½Ä»ç¸¦ ¿ÀÈÄ 8½Ã±îÁö ³¡³»°í ´ÙÀ½ ³¯ ù ½Ä»ç´Â Á¤¿À¿¡ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±Ý½ÄÇÏ´Â 16½Ã°£ µ¿¾È¿¡´Â À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê°í ¼öºÐ ¼·Ã븦 À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹ã¿¡´Â Àúź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°À» À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â °Ô µµ¿ò µÈ´Ù.

2 ÀÏÁÖÀÏ Áß ÀÌƲ Àý½Ä
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏÀº ÀϹݽÄÀ» ÁøÇàÇÏ°í ÀÌƲÀº Àý½ÄÇÏ´Â ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¡®5:2 ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù. Àý½ÄÇÏ´Â ÀÌƲÀº À̾îÁöÁö ¾Ê¾Æ¾ß Çϸç ÀÌ ±â°£¿¡´Â ¿ÏÀüÇÑ ´Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 500~600kcal¸¦ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀ» ÁøÇàÇÒ ¶§´Â ÆнºÆ®Çªµå³ª ±â¸§Áø À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ¿µ¾ç°¡¸¦ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.

3 ÀÏÁÖÀÏ Áß ÀÌƲ ´Ü½Ä
ÀÌ´Â ÀÏÁÖÀÏ Áß ÀÌƲ, 48½Ã°£À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 8½ÃºÎÅÍ ÀÏ¿äÀÏ ¿ÀÈÄ 8½Ã±îÁö ¹°°ú °°Àº Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Â À½·á¸¸ ¸ÔÀ¸¸ç »ýÈ°À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â 5ÀÏ µ¿¾È¿¡´Â °ß°ú·ù, ¾Æº¸Ä«µµ, ¿¬¾î, ÂüÄ¡, ´Þ°¿ µîÀÇ °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ź¼öÈ­¹°Àº µÇµµ·Ï ÀýÁ¦Çϸ鼭 ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.

ä¼Ò



4 ÀÏÁÖÀÏ Áß 3ÀÏ Àý½Ä
ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¡®4:3 ´Ü½Ä¡¯À̶ó°í ºÒ¸°´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏÀº ÇÏ·ç 500kcal¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í ³ª¸ÓÁö 4ÀÏÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥, Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â ´Ù¼Ò ½ÇõÇϱ⠾î·Æ°í ±Ø´ÜÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¸ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

5 ÇÏ·ç¿¡ 4½Ã°£¸¸ ¼·Ãë
¡®¿ö¸®¾î ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÌ ¹æ¹ýÀº ³·¿¡´Â °ÅÀÇ ¸ÔÁö ¾Ê°í ¹ã¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °í´ë Àü»çÀÇ ½Ä½À°üÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁ³´Ù. ÀÌ ½Ä´ÜÀ» ÁöÅ°´Â »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç 20½Ã°£À» Àý½ÄÇÑ ÈÄ ¹ã¿¡ ¿øÇÏ´Â ¸¸Å­ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. Àý½ÄÇÏ´Â ½Ã°£¿¡´Â °úÀÏ, ä¼Ò, Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Â À½·á¸¸ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£¿¡µµ ¿øÇÏ´Â ¾ç¸¸Å­ ¸ÔµÇ °¡°øµÇÁö ¾Ê°í °Ç°­ÇÑ ½ÄÇ°À» À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

6 ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø¸¸ ¸Ô±â
ÀÌ´Â ÇÏ·ç 23½Ã°£ µ¿¾È ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ¡®¿ö¸®¾î ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ³¢¸¦ ¸ÔµÇ 1½Ã°£ µ¿¾È¸¸ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ ½Ã°£ µ¿¾È¿¡´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¿øÇÏ´Â ¸¸Å­ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¸ÅÀÏ ¿ÀÈÄ 4½Ã¿¡¼­ 7½Ã »çÀÌ¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ¶ó ¸»ÇÑ´Ù.

7 ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§¸¸ ¸Ô±â
ÀÌ ¹æ¹ýÀº º»ÀÎÀÇ °¨°¢¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ¿© ¹è°íÇ ´À³¦ÀÌ µé¸é ¸Ô°í ±×·¸Áö ¾ÊÀ» ¶§´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î, ½Ä»ç ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¹è°¡ º°·Î °íÇÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ÔÁö ¾Ê°í °Ç³Ê¶Ù¸é µÈ´Ù. ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸é ź¼öÈ­¹°ÀÌ Àû°í °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¹æ¹ýÀº ÀÚÁ¦·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ »ç¶÷¿¡°Ô¸¸ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀº º»ÀÎÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ°ú ¸®µë¿¡ ¸ÂÃß¾î ¹æ¹ýÀ» °áÁ¤ÇÏ°í ÁøÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü½ÄÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå Èûµé¾îÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ¡®Çã±âÁü¡¯Àε¥ ¾î¶² À̵éÀº ¸ÔÁö ¸øÇÑ ½Ã°£À» º¸»óÇϱâ À§ÇØ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ µ¿¾È Æø½ÄÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ½Ä½À°ü, À§Àå°ü°è °Ç°­À» Æı«ÇÏ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. üÁß °¨·®À» À§ÇØ ´Ü½ÄÀ» ÁøÇàÇÒ ¶§µµ °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°ü°ú ÇÔ²² ¸¶Àεå ÄÁÆ®·ÑÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : Àü¸³»ùºñ´ëÁõ¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 5°¡Áö
´ÙÀ½±Û : 12°³¿ù ¿ì¸® ¾ÆÀÌ, ¾ð¾î ¹ß´Þ ³ôÀÌ·Á¸é?