Á߳⠳²¼º ±«·ÓÈ÷´Â °Å¹ÌÇü ¸ö¸Å
³ªÀÌ°¡ µç´Ù´Â °Í Áï ³ëÈ­ÀÇ Æ¯Â¡ Áß Çϳª´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í, ½ÅÁø´ë»çÀ²ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é »ìÂî±â ½¬¿î üÁúÀÌ µÇ´Âµ¥, ±ÙÀ°·®ÀÌ ºüÁ® ÆÈ´Ù¸®´Â °¡´Ã¸é¼­µµ ¿­·® ¼·Ãë´Â ÁÙÁö ¾Ê¾Æ º¹ºÎÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ¸é¼­ ¡®°Å¹ÌÇü ¸ö¸Å¡¯°¡ µÇ±â ½±´Ù.

¡Þ ÆÈ´Ù¸® °¡´Ã°í ¹è¸¸ ºÒ·è Æ¢¾î³ª¿Â °Å¹ÌÇü ¸ö¸Å

º¹ºÎºñ¸¸



°Å¹ÌÇü ¸ö¸Å°¡ µÈ´Ù´Â °ÍÀº Áö±Ý ´çÀå »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °¡±î¿î ½ÃÀÏ ³»¿¡ °Ç°­ÀÌ ¾ÇÈ­ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

º¹ºÎºñ¸¸Àº Áö¹æ°£, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ´ë»çÁõÈıº µî °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯÀ» À¯¹ßÇϸç, °Ç°­¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¹®Á¦¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶Ç º¹ºÎ, Ç㸮 Áß½ÉÀ¸·Î ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é¼­ »ý±â´Â ôÃߺ¯Çü°ú ÀÚ¼¼ºÒ±ÕÇü ±×¸®°í ±Ù·Â ÀúÇÏ°¡ ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸­ µîÀ¸·Î À̾îÁö´Â ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

À½ÁÖ¿Í Èí¿¬À» Áñ±â´Â °Íµµ Á߳⠳²¼ºÀÇ °Å¹ÌÇü ¸ö¸Å¸¦ °¡¼ÓÈ­ÇÑ´Ù. ¼úÀÚ¸®¸¦ Áñ±â¸é ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ ´Ã±â ½±°í, Èí¿¬Àº Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇØ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®.

ƯÈ÷ °Å¹ÌÇü ¸ö¸Å´Â ÁßÁõÀ¸·Î ¹ßº´Çϱ⠽¬¿î ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³ôÀ̹ǷΠ°³¼±ÀÌ ½Ã±ÞÇÏ´Ù.

¡Þ °Å¹ÌÇü ¸ö¸Å¿¡¼­ Å»ÃâÇÏ·Á¸é?

±Ù·ÂÀÌ ¾àÈ­ÇÏ°í º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀÌ ½×¿© »ý±â´Â °ÍÀÌ °Å¹ÌÇü ¸ö¸ÅÀ̹ǷΠ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÏ°í º¹ºÎºñ¸¸À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ» °¡Àå Å« ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

º¹ºÎºñ¸¸À» Å»ÃâÇϱâ À§Çؼ± ´çÀå ¼·Ãë Ä®·Î¸®ºÎÅÍ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â ¾ß½Ä°ú ¼úÀÚ¸®µµ ±ÝÁöµÇ¸ç, ¿µ¾çÀº °í·ç ì±â¸é¼­ ÀüüÀûÀÎ ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ÁÙÀÌ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» öÀúÈ÷ ÀÌÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 500kcal Á¤µµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÀûÁ¤Çѵ¥ Âü°í·Î ½Ò¹ä ÇÑ °ø±â°¡ ¾à 300kcal, ±è¹ä ÇÑ ÁÙÀÌ ¾à 480kcal°¡ µÈ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÒ ¶§´Â ¹«Á¶°Ç ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ µÎ ³¢·Î ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â °Íº¸´Ù´Â ÇÏ·ç ¼¼³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ Ç쵂 ¸Å ³¢´Ï ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é ´ÙÀ½ ½Ä»ç ¶§ Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÏ°í, Çã±â¸¦ ÀÚ±ØÇØ ½ÄÀÌÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù.

½Ç³»ÀÚÀü°Å



°Å¹ÌÇü ¸ö¸Å´Â ÆÈ´Ù¸®°¡ °¡´Ã¾îÁø »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ½ÃµµÇß´Ù°£ ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÄ¥ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿ °­µµº¸´Ù´Â ±Ù·Â Çâ»ó°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀûÁ¤ °­µµÀÇ °È±â·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, °üÀý ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ½Ç³» ¹ÙÀÌÅ© ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

°Å¹ÌÇü ¸ö¸Å´Â ÀÏ¹Ý ºñ¸¸º¸´Ù ÆÈ´Ù¸®°¡ °¡´Ã°í ¹è¸¸ Á» ³ª¿Ô´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽¬¿ö ½É°¢¼ºÀ» ³õÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. À̹ø ±âȸ¿¡ ½ÃÇÑÆøźÀ̶ó ºÒ¸®´Â º¹ºÎÁö¹æÀ» ¾ø¾Ö°í ´õ °Ç°­ÇØÁø ü·ÂÀ¸·Î °Åµì³ª´Â °Ç ¾î¶³±î.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¿Ö ´õ Ãß¿ï±î?
´ÙÀ½±Û : ´ç½ÅÀÇ Á¤ÀÚ´Â ¿Ö ¾àÇØÁ³À»±î?