³²³à³ë¼Ò Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¡®¼ö¿µ¡¯ÀÇ È¿°ú 4
¼ö¿µÀº ¾î¸°À̺ÎÅÍ ³ªÀÌ°¡ Áö±ßÇÑ ¾î¸£½Å±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿¬·É´ë°¡ Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¹è¿ì±â ¾î·ÆÁö ¾Ê°í ºñ¿ë´ëºñ È¿À²ÀÌ ³ô¾Æ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÇ »ç¶ûÀ» ¹Þ´Â Á¾¸ñÀÌ´Ù. Æò¼Ò ¼ö¿µÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀº ¡®¼ö¿µÀ̾߸»·Î Æò»ýÀ» ÇÔ²²ÇÒ ¿îµ¿¡¯À̶ó°í À̾߱âÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. Àç¹Ì¿Í °Ç°­, µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¿µÀº ¾î¶² °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖÀ»±î?

¼ö¿µÀå

1 ±Ù·Â°ú Áö±¸·Â Çâ»ó
¼ö¿µÀº ¹°¿¡ ¶á »óÅ¿¡¼­ ¸ö Àüü¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â Àü½Å¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¾î´À ÇÑ ºÎÀ§¸¸ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö Àüü¸¦ °í·ç ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Á¡Á¡ °Å¸®¿Í ¼Óµµ¸¦ ´Ã·Á°¡¸ç ¼ö¿µÇÏ´Ù º¸¸é ´õ ºü¸£°Ô ¸Õ °Å¸®¸¦ ¿Õº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.

2 Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð
¼ö¿µÀº Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ý Áß Çϳª´Ù. ¼ö¿µÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̳ª ¼Óµµ µî¿¡ µû¶ó Á¶±Ý¾¿ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖÁö¸¸ 60kgÀ» ±âÁØÀ¸·Î ½Ã°£´ç ¾à 600kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¾ó±¼¿¡ ¶¡ÀÌ È帣°Å³ª, ¿ÊÀÌ ¶¡À¸·Î È컶 Á¥À» °ÆÁ¤À» ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°í, üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ¸Å·ÂÀûÀÎ À̾߱â·Î µé¸± °ÍÀÌ´Ù.

3 ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
¹°¼Ó¿¡ ÀÖ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±äÀåÀÌ ¿ÏÈ­µÇ´Â È¿°ú°¡ Àִµ¥, ¹°À» ÈÖÀúÀ¸¸ç ¼ö¿µÀ» ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ±äÀåÀ» ³¯¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¿µÃ³·³ È°µ¿ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀº Á¤½Å °Ç°­¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ±âºÐ °³¼±, ÀÚÁ¸°¨ Çâ»ó, ¿ì¿ïÁõ À§Çè °¨¼Ò, ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ, ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò µî¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼­´Â Àüü Àοø Áß 75%°¡ ¹Ù»Û ÇϷ縦 º¸³½ ÈÄ ¼ö¿µÀå¿¡ µé¾î°¬À» ¶§ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È, ±äÀåÀÌ Ç®¾îÁø´Ù°í ÀÀ´äÇϱ⵵ Çß´Ù.

4 ¼ö¸í ¿¬Àå
¸ðµç ¿îµ¿Àº ¸ö°ú ¸¶À½À» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÏÁö¸¸, ¹Ì±¹ University of South CarolinaÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼ö¿µÀº ¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº 32³â µ¿¾È 20~90¼¼ »çÀÌÀÇ ³²¼º 40,547¸íÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú ¼ö¿µÀ» ÇÑ »ç¶÷µéÀº °È±â, ¶Ù±â ȤÀº ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µéº¸´Ù »ç¸Á·üÀÌ 50% ³·´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ¼ö¿µÀº ¶ÇÇÑ »ç¸ÁÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, Á¦2Çü ´ç´¢º´ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¼ö¿µÀ» ÇÏ¸é ½ÉÆó±â´É °­È­, ´Ù¹ß¼º °æÈ­Áõ °³¼±, ºÎ»ó ȸº¹, ÀçÈ°, ¼ö¸é °³¼±, Àڽۨ »ó½Â, À¯¿¬¼º Çâ»ó µîÀÇ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ÇØÇÇÅõ°Ô´õ4 ¡®¾Æ¹«Æ°, ÇÑ ´Þ¡¯, ½À°ü ¼ºÇü?
´ÙÀ½±Û : ºê·ÎÄݸ®, È帣´Â ¹°¿¡ ¿­½ÉÈ÷ ¾Ä¾ú´Âµ¥ ¹ú·¹?