365ÀÏ °í¹ÎÀÎ ¹î»ì, ¡®ÀÌ°Í¡¯ ¸Ô°í ŸÆÄÇÏÀÚ
¿À´Ãµµ º¼·Ï ³ª¿Â ¹î»ìÀ» º¸¸é¼­ ÇѼûÀ» ³»½¬°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö. ¿¹Àüº¸´Ù ºÐ¸í ¸¹ÀÌ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Âµ¥, ¹î»ìÀº ¾îÂÀ ÀÌ·¸°Ô Á¡Á¡ ´Ã¾î¸¸ °¡´ÂÁö Á¤¸» Àǹ®½º·¯¿ï »ÓÀÌ´Ù.



±× ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î 30´ë ÀÌÈĺÎÅÍ ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇÑ ±âÃÊ´ë»ç·®¿¡ ÀÖ´Ù. ½Åü´Â ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ 10³â¸¶´Ù ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ 3~5%¾¿ °¨¼ÒÇϴµ¥, ´Ù¸¥ ¿äÀÎÀ» ¹èÁ¦ÇÑ Ã¤ ³ªÀ̸¸À¸·Î °è»êÇϸé 40´ë ¿©¼ºÀº 20´ë ¿©¼ºº¸´Ù ÇÏ·ç¿¡ 60~100§» Á¤µµ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. Áï, 20´ë¿Í 40´ë°¡ ¶È°°ÀÌ ¸Ô°í ¶È°°ÀÌ ¿òÁ÷À̸é 40´ë ¿©¼ºÀº 3°³¿ù ¸¸¿¡ üÁö¹æ 1§¸À» ¾ò°Ô µÈ´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù.

µû¶ó¼­, 30´ë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ½ÄÀÌÁ¶Àý¿¡µµ ½Å°æÀ» ½á¾ß Çϴµ¥, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ±× È¿°ú´Â È® ´Þ¶óÁø´Ù.

¹î»ì, ½ï »©ÁÖ´Â À½½ÄÀº?

1. °íÃß

¾Ë½ÎÇÑ ¸Å¿î¸ÀÀÌ °¨µµ´Â °íÃß´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î °íÃß ¼Ó ÇÙ½É ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽Š¶§¹®Àε¥, À̴ ü³» ±³°¨½Å°æÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù.

½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ĸ»çÀ̽ÅÀÌ ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Ò¸¦ Ã˹ßÇÏ´Â ¼ö¿ëü¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇϵµ·Ï À¯µµÇØ ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

2. ´ÜÈ£¹Ú

100g´ç 70kcal·Î ÀúÄ®·Î¸® À½½ÄÀÎ ´ÜÈ£¹Ú. ÀÌ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í ¹èº¯ È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´ÜÈ£¹Ú¿¡´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î E°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß°í È£¸£¸ó ±ÕÇü¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.   

3. ÀÚ¸ù

¾¹¾µÇϸ鼭µµ »óÅ­ÇÑ ¸ÀÀÌ ¸Å·ÂÀÎ ÀÚ¸ùÀº ¸ö¼Ó Áö¹æÀ» Å¿ì´Â µ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÚ¸ù¿¡´Â ³ª¸°ÁøÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ÀÌ´Â Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ´Ü¹éÁúÀ» È°¼ºÈ­ ÇØ Ã¼Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ȯ°æÀ¸·Î ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀÚ¸ùÀº 100g´ç 30kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ¸Å¿ì ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Á¦°ÝÀÎ °úÀÏÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, 12ÁÖ°£ ³¢´Ï¸¶´Ù ÀÚ¸ù ¹Ý °³¸¦ ¸Ô¾ú´õ´Ï Æò±Õ 1.63kg Á¤µµ °¨·®ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

4. ²¢ÀÙ

±¸ÇϱⰡ ½±°í, °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÑ µ¥´Ù ¸À±îÁö ÁÁÀº ²¢ÀÙÀº 100g´ç 41kcal·Î ¿­·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·°í, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ²¢À٠ƯÀ¯ÀÇ Çâ±ßÇÑ ÇâÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¡®Æ丱 ÄÉ³í¡¯Àº ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇØ Ã¼Áß °¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±¹³» ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ÀÓ»ó½ÃÇèÀ» ÅëÇØ ²¢ÀÙÀ» ´Ù·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì üÁß°¨·®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½À» ¹àÇû´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : Àå³­°¨ »ïŲ ¾ÆÀÌ, ÀÀ±Þ »óȲ ¾î¶»°Ô ´ëóÇÒ±î
´ÙÀ½±Û : ü³» µ¶¼Ò Á¦°ÅÇÏ°í ¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ¡®¿À¸®°í±â¡¯