½Ä¿å ¾ïÁ¦, ¾àÀÌ ¾Æ´Ñ ¡®ÀÌ°Í¡¯À¸·Îµµ °¡´ÉÇÏ´Ù
üÁß °¨·®À» ½ÃµµÇÒ ¶§ °¡Àå Èûµç °ÍÀº ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸¸¦ Âü´Â °ÍÀÌ´Ù. °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í ¸Ô°íÀÚ ÇÏ´Â °¥¸ÁÀ» ´©¸£°í ½ÍÁö¸¸ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ°í ½ÍÁø ¾Ê´Ù¸é, ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Medical Daily°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ´Ù¼¸ °¡Áö õ¿¬ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦¿¡ ÁÖ¸ñÇغ¸ÀÚ.

È£·ÎÆÄ

1 È£·ÎÆÄ
Äá°ú ½Ä¹°ÀΠȣ·ÎÆÄ´Â Àεµ ¿ä¸®¿¡ dz¹Ì¸¦ ´õÇϱâ À§ÇØ Á¾Á¾ »ç¿ëµÈ´Ù. ´ë°³ ÁÙ±â¿Í ÀÙÀº ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÏ°í ¾¾¾ÑÀº Çâ½Å·á µîÀ¸·Î ¾²´Âµ¥, ƯÈ÷ ¾¾¾Ñ¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¾à 45% Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. À̴ ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ Èí¼ö¸¦ ´ÊÃç Æ÷¸¸°¨À» ¿À·£ ½Ã°£ ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. ¾¾¾ÑÀº »ì¦ ººÀº ÈÄ »ø·¯µå¿¡ »Ñ·Á ¸Ô°Å³ª, °ö°Ô °¥¾Æ ¹°À̳ª À½·á¼ö¿¡ Ÿ¼­ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.

2 ³ìÂ÷ ÃßÃâ¹°
ÁÖº¯¿¡¼­ °¡Àå ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö Àִ õ¿¬ ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦´Â ³ìÂ÷ ÃßÃâ¹°ÀÌ´Ù. Ä«ÆäÀΰú Ä«Å×ŲÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ³ìÂ÷ ÃßÃâ¹°Àº Áö¹æÀ» Å¿ì°í ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϸç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ã¼Áß °¨·®À» °¡¼ÓÈ­ ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

»ý°­

3 »ý°­
»ý°­Àº ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëµÇ´Â Àç·á·Î ¼ÒÈ­ Èí¼ö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î 2012³â ¹ßÇ¥µÈ ±¹¿Ü ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ »ý°­À» ¼·ÃëÇÑ ³²¼ºÀº ½Ä»ç ÈÄ 3½Ã°£ ÀÌ»ó Æ÷¸¸°¨À» ´À²¼´Ù. ³ÑÄ¡´Â ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ½Í´Ù¸é, Á¡½É°ú Àú³á ½Ä»ç ÈÄ »ý°­Â÷¸¦ ÇÑ Äž¿ ¸¶½Ã´Â °É ÃßõÇÑ´Ù.

4 Ä¿ÇÇ
Ä¿ÇÇ ¶ÇÇÑ ½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¼³ÅÁÀ̳ª ¿ìÀ¯ µîÀÌ µé¾î°¡Áö ¾ÊÀº ºí·¢Ä¿ÇÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ ÇÑ ÀÜ¿¡ 5kcal·Î ¸Å¿ì ³·À» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®°í ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î, °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§ ¸¶½Ã¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

5 ¿¹¸£¹Ù ¸¶Å×Â÷
³²¹ÌÀÇ ÀüÅë À½·áÀÎ ¿¹¸£¹Ù ¸¶Å×Â÷´Â Ä®·Î¸®, ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³·°í ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç À§¸¦ ºñ¿ì´Â °úÁ¤À» ´ÊÃç ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø´Ù. ¶ÇÇÑ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ¼¼Æ÷ ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇϸç ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡Á¶Àý¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ±â¿Õ ÇÑ´Ù¸é °Ç°­ÇÏ°Ô, ¹Ù¸¥ °ÔÀÓ ÀÚ¼¼´Â?
´ÙÀ½±Û : ¹«¸­ ÅëÁõ¿¡ µµ¿ò µÇ´Â ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ ¹æ¹ý